Нивото на шеќер во крвта е под влијание на различни фактори, од вежбање и лекови до диета, но она што го пиете игра особено важна улога. Засладените пијалоци како газираните и енергетските пијалоци, како и кафето и чаевите со шеќер, можат значително да го нарушат балансот на шеќерот во крвта. Експертите се согласуваат дека ова се првите пијалоци што треба да се ограничат ако имате висок шеќер во крвта или дијабетес, пишува EatingWell.
Зошто шеќерните пијалоци се проблем?
Постојат неколку клучни причини зошто експертите советуваат претпазливост. Проблемот не е само количината на шеќер, туку и она што им недостасува на овие пијалоци.
Брза апсорпција без хранливи материи
„На повеќето засладени пијалоци им недостасуваат влакна, протеини и масти, хранливи материи кои помагаат во забавувањето на апсорпцијата на гликоза во крвотокот“, објаснува регистрираната диететичарка Британи Полсон.
„Без нив, шеќерот се апсорбира многу брзо, што доведува до скокови во шеќерот во крвта, честопати проследени со нагли падови.“
Овие скокови можат да предизвикаат опаѓање на нивото на енергија и појава на напади на глад.
Ризик за здравјето на срцето
Кај луѓето со дијабетес, храната и пијалоците што често го зголемуваат шеќерот во крвта, исто така, можат да го зголемат ризикот од срцеви заболувања.
,,Честите скокови на шеќерот во крвта од редовното консумирање на овие пијалоци можат да предизвикаат оптоварување на крвните садови со текот на времето и негативно да влијаат на здравјето на срцето“, вели регистрираната диететичарка Шила Патерсон.
Празни калории и зголемување на телесната тежина
Навиката за пиење слатки пијалоци може да изгледа безопасна, но калориите брзо се собираат.
„Еден пијалок може да има толку калории колку и помал оброк, но без хранливи материи што ве прават да се чувствувате сити“, вели регистрираната медицинска сестра Тони Изабела.
Течните калории честопати не ве заситуваат како цврстата храна.
„Можете да јадете стотици калории и сепак да се чувствувате гладни“, додава таа.
Редовното консумирање на вакви пијалоци може да доведе до зголемување на телесната тежина, што дополнително ја влошува инсулинската резистенција и го отежнува контролирањето на шеќерот во крвта.
Кофеинот како дополнителен проблем
Многу засладени пијалоци, како што се ладеното кафе или слатките чаеви, исто така содржат кофеин. Иако не влијае подеднакво на сите, може да има негативен ефект врз некои луѓе.
„Кофеинот може да влијае на хормоните и да ја зголеми инсулинската резистенција, што може да го зголеми нивото на шеќер во крвта“, објаснува Патерсон. Кога се комбинираат со шеќер, ефектот може да биде уште поизразен.
,,Заедно, тие можат да предизвикаат поголемо флуктуирање на шеќерот во крвта, што го отежнува контролирањето“, додава Полсон.
Што да изберете наместо засладени пијалоци
Наместо засладени пијалоци, се препорачуваат вода и пијалоци без додаден шеќер. Добар избор се минерална вода, незасладени билни чаеви и, доколку немате проблем со кофеинот, незасладено кафе.
Важно е да се фокусирате на балансирана исхрана со повеќе интегрална и минимално преработена храна, како што се зеленчук, посни протеини, интегрални житарки и здрави масти. Исто така, препорачливо е да се ограничи преработената и пржената храна.
Редовната физичка активност помага во регулирањето на шеќерот во крвта и тежината и го намалува ризикот од срцеви заболувања. Се препорачуваат најмалку 150 минути активност неделно, но дури и пократките, дневни прошетки можат да бидат добар почеток.
Други фактори исто така влијаат на нивото на шеќер во крвта, како што се недостаток на сон, прескокнување оброци и дехидрација, па затоа е важно да се погледне пошироката слика.
