Протеините се важна хранлива материја што му е потребна на телото за градење и обновување на мускулите, како и за бројни други процеси. Недоволниот внес може да влијае на гладот, закрепнувањето на телото и здравјето на косата и ноктите.
Иако за протеините најчесто се зборува во однос на мускулите и физичката активност, нивната улога во телото е многу поширока. Протеините се разградуваат на аминокиселини што телото ги користи за различни функции, поради што е важно редовно да ги имате во исхраната.
Потребите за протеини варираат од личност до личност и зависат од возраста, телесната тежина, нивото на активност и здравствената состојба. Наместо да го внесувате најголемиот дел од дневниот внес во еден оброк, корисно е да ги распоредите изворите на протеини во текот на денот.
Ако не сте сигурни дали внесувате доволно, некои промени може да бидат знак дека е време да обрнете внимание на вашата исхрана.
Брзо огладнете по оброкот
Ако повторно почувствувате глад набргу по јадењето, можно е оброкот да не содржел доволно протеини. Протеините можат да придонесат за подолго чувство на ситост, особено кога се комбинираат со храна богата со растителни влакна и здрави масти.
Побавно закрепнување на кожата
Протеините се вклучени во градењето и обновувањето на ткивото. Затоа, соодветниот внес игра важна улога во процесите на закрепнување на телото. Ако забележите дека помалите повреди или оштетувањата на кожата заздравуваат побавно, причината може да биде различна, а исхраната е само еден фактор што треба да се земе предвид.
Потешко е да се одржи или изгради мускулна маса
Само физичката активност не е доволна за градење мускули. На телото му се потребни и соодветни хранливи материи, меѓу кои протеините играат особено важна улога. Недоволниот внес на протеини може да го попречи закрепнувањето по тренингот и напредокот во градењето мускулна маса.
Косата станува потенка и послаба
Косата е составена првенствено од кератин, протеинот што ѝ ја дава структурата. Ако телото не добива доволно протеини подолг временски период, тоа може да влијае на растот и квалитетот на косата кај некои луѓе.
Ноктите се кршливи.
Како и косата, ноктите содржат кератин. Ако тие станале екстремно тенки, слаби или склони кон пукање, тоа може да се должи на недостаток на одредени хранливи материи, вклучувајќи протеини, иако ваквите промени може да имаат и други причини.
Како да се зголеми внесот на протеини?
Сè што треба да направите е да направите неколку едноставни промени во вашата дневна исхрана. Можете да вклучите јајца, грчки јогурт, урда, тофу, риба, месо, мешунки, јаткасти плодови и друга храна богата со протеини во вашите оброци.
Појадокот вреди да се обрне посебно внимание. Ако го прескокнете или изберете оброк што брзо повторно ве прави гладни, додавањето квалитетен извор на протеини може да ви помогне оброкот да биде позаситен и похранлив.
