Контролирањето на шеќерот во крвта кај луѓето со дијабетес може да изгледа како целодневна работа.
Но, што ако ви кажеме дека брзата десетминутна прошетка по појадокот може да ви помогне да ги намалите нивоата на гликоза пред да започне денот?
Вежбањето веднаш по оброкот е толку ефикасно што Американскиот колеџ за спортска медицина препорачува луѓето со дијабетес тип 2 да планираат да вежбаат по оброкот, а не пред него. Експертите за дијабетес потврдуваат дека дури и само 10 минути се доволни за значителна промена, под услов да прошетате веднаш по јадењето, пишува EatingWell.
Како одењето по појадокот влијае на шеќерот во крвта
По оброкот, нивото на шеќер во крвта природно се зголемува.
„Кратката прошетка по појадокот помага во ублажување на скоковите на шеќерот во крвта бидејќи гликозата веднаш се користи за енергија, наместо да останува во крвта“, објаснува Ребека Јаспан, регистриран диететичар и сертифициран едукатор за дијабетес.
Активните мускули имаат потреба од гликоза, па затоа ја користат брзо, што доведува до помало зголемување на шеќерот во крвта.
Сепак, времето е од суштинско значење. Една студија покажа дека десетминутната прошетка веднаш по консумирањето јаглехидрати доведува до помали скокови во гликозата и пониски просечни нивоа на шеќер отколку чекањето половина час и одењето три пати подолго.
Му помага на телото поефикасно да го користи инсулинот
„Кај луѓето со дијабетес, телото или не реагира добро на инсулин или не произведува доволно инсулин“, вели Ејми Кимберлејн, портпаролка на Академијата за исхрана и диететика.
„Но, кога луѓето со дијабетес вежбаат редовно, нивните клетки стануваат почувствителни на инсулин.“
За да може одењето по појадокот да ја подобри чувствителноста на инсулин, тоа мора да стане секојдневна навика.
„Осетливоста на инсулин се подобрува постепено“, вели Лорен Планкет, регистриран диететичар. Иако вежбањето може да ја подобри чувствителноста на инсулин до 24 часа, ефектите исчезнуваат по тоа.
„Колку почесто се занимаваме со аеробна активност, дури и накратко, толку е поголема веројатноста да видиме подобрување на чувствителноста на инсулин“, објаснува Планкет.
Ги поттикнува цревните бактерии корисни за регулирање на шеќерот
Дневната прошетка по појадокот може да помогне во регулирањето на гликозата и на индиректен начин.
„Неодамнешните истражувања покажуваат дека кај луѓето со дијабетес, вежбањето помага во регулирањето на нивото на шеќер во крвта преку влијание врз цревната микробиота“, вели Кимберлејн.
Еден од механизмите е способноста на корисните цревни бактерии да создаваат антиинфламаторни супстанции, таканаречени масни киселини со краток синџир. Овие соединенија го подобруваат енергетскиот метаболизам, што доведува до поефикасно искористување на гликозата и подобра чувствителност на инсулин.
Го намалува стресот
Лесно е да се претпостави дека високиот шеќер во крвта е исклучиво поврзан со исхраната, но Американското здружение за дијабетес наведува дека стресот може да го зголеми и нивото на шеќер во крвта. „Стресот ги зголемува нивоата на стрес хормони, кортизол и адреналин, и го подготвува телото за „борба или бегство““, вели Џаспан. Како одговор, телото испраќа сигнал до црниот дроб да ја ослободи складираната гликоза во крвотокот за да обезбеди енергија, иако всушност не е потребна.
Добрата вест е дека утринската прошетка може да помогне.
„Одењето со умерено темпо помага во намалување на нивото на хормоните на стрес, особено кортизолот“, вели Јаспан. Освен што помага во намалувањето на шеќерот во крвта, ќе го започнете денот помирни и порелаксирани.
