Начинот на кој го започнувате денот има многу поголемо влијание врз вашата тежина отколку што мислите.
Првите неколку часа по будењето често го одредуваат нивото на енергија, апетитот и изборот на храна во текот на остатокот од денот, па затоа утринските рутини можат да бидат важен сојузник во процесот на слабеење .
Според EatingWell, постојат четири едноставни навики кои можат позитивно да влијаат на вашиот метаболизам, глад и контрола на внесувањето храна.
Денес, експертите сè помалку зборуваат за драстични диети , а сè повеќе за секојдневните рутини и ритамот на животот. Мали, но постојани промени честопати даваат долгорочни резултати отколку строгите ограничувања.
Нутриционистката Мелиса Митри објаснува дека здравите утрински навики создаваат домино ефект – една добра одлука ја поттикнува следната, па целиот ден може да оди во поздрава насока.
Квалитетниот сон е неопходен
Еден од најважните фактори за контрола на телесната тежина е доволното спиење. Експертите препорачуваат помеѓу седум и девет часа квалитетен одмор, бидејќи недостатокот на сон може да го зголеми апетитот и да ја зголеми желбата за висококалорична храна.
Нутриционистката Менди Енрајт истакнува дека заморот често води до полош избор на храна, особено до зголемена желба за слатки и брза храна. Иако многу луѓе мислат дека станувањето порано ќе „согори повеќе калории“, истражувањата покажуваат дека премалку сон може да придонесе за зголемување на телесната тежина на долг рок.
Чаша вода веднаш по будењето
Многу едноставна навика, како пиењето вода наутро, може да има позитивен ефект врз телото. Мелиса Митри советува пиење вода во првите половина час по станувањето, бидејќи помага при хидратација, го стимулира варењето и може да го намали чувството на лажен глад.
Нутриционистката Бони Тауб-Дикс наведува дека редовното внесување вода може да помогне во одржувањето на здрава телесна тежина, бидејќи го зголемува чувството на ситост и го намалува нагонот за прејадување.
Појадок богат со протеини
Појадок богат со протеини може да ви помогне да останете сити подолго време и да ги намалите желбите за ужина во текот на денот. Протеините влијаат на хормоните на гладот и придонесуваат за зачувување на мускулната маса, што е важно за потрошувачката на енергија.
Меѓу најдобрите избори за утрински оброк се:
- јајца
- грчки јогурт
- урда
- кефир
- ореви
- мешунки
Бони Тауб-Дикс, исто така, препорачува едноставно смути со бобинки, грчки јогурт, путер од бадеми и спанаќ како брз и хранлив појадок.
Утринска физичка активност
Вежбањето наутро може дополнително да го поттикне согорувањето на мастите и да ја подобри контролата на апетитот. Менди Енрајт објаснува дека утринското вежбање честопати има позитивен ефект врз подоцнежните избори на храна, бидејќи луѓето стануваат повнимателни за тоа што јадат во текот на денот.
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои редовно вежбаат наутро често имаат помал индекс на телесна маса и помал обем на половината во споредба со оние кои ја оставаат физичката активност за подоцнежните часови.
Губењето тежина ретко се базира на еден голем потег . Многу почесто, резултатот доаѓа преку мали навики што се повторуваат секој ден. Токму затоа квалитетниот сон, хидратацијата, добриот појадок и утринските вежби можат да станат важна основа за поздрав живот и постабилна телесна тежина.
