Квалитетниот сон е основа на здравјето, но една третина од возрасните не ги добиваат препорачаните седум до девет часа. Иако една непроспиена ноќ може да ве остави да се чувствувате поспано, хроничната лишување од сон е поврзана со низа здравствени проблеми и намален квалитет на живот. Во потрага по подобар одмор, многумина се свртуваат кон едноставни решенија, а едно од нив е шолја чај од камилица. Нутриционистите објаснија за EatingWell кога е најдобро време да се пие овој пијалок и точно како функционира.
„Ако ви се допаѓа вкусот, камилицата може да биде лесен додаток на вашата вечерна рутина. Само проверете ја етикетата: чистата камилица е природно без кофеин, но мешавините може да содржат други видови чај или состојки со кофеин“, советува нутриционистката и личен тренер Лиз Шо.
Како камилицата влијае на спиењето?
Иако не е лек за сите, камилицата може да ви помогне да се опуштите и да постигнете помирен сон.
,,Чајот од камилица пред спиење може да ви помогне да заспиете побрзо и да спиете подолго, со помалку будења во текот на ноќта“, вели нутриционистката Келси Куник.
Ефектите на камилицата во голема мера се должат на апигенинот, соединение кое се врзува за GABA и бензодиазепинските рецептори во мозокот. GABA е невротрансмитер кој игра важна улога во централниот нервен систем, а врзувањето за апигенинот промовира релаксација. Неговото врзување за бензодиазепинските рецептори може да има и благ седативен ефект.
Науката сè уште не ја утврдила точната количина потребна за оптимални ефекти.
„Тешко е да се одреди дозата бидејќи клиничките студии користеле различни количини, од екстракти до инфузии“, објаснува Куник. За почеток, тој препорачува вклучување на една шолја чај во вашата вечерна рутина.
Идеално време за шолја чај
Не постои совршено време, но нутриционистите се согласуваат дека пиењето чај околу 60 минути пред спиење е разумна препорака. „Истражувањето не дава прецизно време, но пиењето еден или два часа пред спиење им дава на соединенијата доволно време да дејствуваат. Исто така, ви дава време да одите во тоалет пред спиење, што ја намалува веројатноста за будење во текот на ноќта“, додава Куник.
Дополнителни совети за подобар сон
Квалитетниот одмор најдобро се постигнува преку холистички пристап, а првиот совет е да се биде активен.
„Редовното вежбање го подобрува квалитетот на спиењето и служи како здрав метод за справување со стресот“, вели Шо.
Tаа забележува дека активноста не мора да трае со часови и дека 22 минути на ден се доволни за да се исполнат неделните препораки.
Користењето на телефонот во кревет може да го отежни заспивањето.
,,Ставете ги уредите настрана и вклучете се во релаксирачка активност. Ова ќе ја намали вашата изложеност на сина светлина, која го нарушува вашиот циклус на спиење, и ќе му помогне на вашиот мозок да се подготви за одмор“, советува Куник.
Создадете вечерна рутина. Воспоставете ритуали пред спиење кои вклучуваат релаксирачки активности.
„Наместо екрани, обидете се со хобија како читање, решавање загатки или креативни активности. Овие активности испраќаат сигнал до вашето тело и ум дека е време да забавите“, предлага Куник.
