Витамините Ц и Д често се земаат заедно во форма на додаток во исхраната, а комбинацијата генерално се смета за безбедна кога се зема во препорачаните дози. Нивното заедничко земање може да помогне во зајакнувањето на имунолошкиот систем и здравјето на коските, но важно е да бидете свесни за потенцијалните несакани ефекти од земање премногу. Еве што може да направи нивното заедничко земање.
Зајакнување на имунолошкиот систем
Соодветни количини на витамини Ц и Д се неопходни за правилно функционирање на имунолошкиот систем. Додатоците на витамин Ц можат да помогнат во зајакнувањето на одбраната на телото и заштитата од инфекции, вклучително и вирусни. Од друга страна, е докажано дека витаминот Д ја зајакнува отпорноста на телото на инфекции благодарение на неговата способност да го намали воспалението и да ги ограничи несаканите имунолошки реакции. Поради нивните добро познати ефекти, нивното заедничко земање може да обезбеди дополнителна имунолошка поддршка.
Поефикасна борба против вируси
Некои истражувања покажаа дека витаминот Ц има некои антивирусни својства, а неговото редовно земање може да помогне во скратувањето на времетраењето на обичната настинка. Витаминот Д, исто така, го намалува ризикот од вирусни инфекции со зајакнување на природните заштитни бариери на телото од вируси, како што се кожата и мукозните мембрани. Исто така, се покажа дека го намалува ризикот од респираторни инфекции кај децата и возрасните.
Побрзо заздравување на рани
Истражувањата покажуваат дека витаминот Д може да го поттикне обновувањето на клетките на кожата, што помага во заздравувањето на раните со помалку лузни. Витаминот Ц е исто така многу важен во овој процес бидејќи го стимулира производството на клучни фактори на лекување. Земањето витамини Ц и Д заедно затоа може да го забрза закрепнувањето од повреди.
Подобро здравје на коските
Истовремен недостаток на витамини Ц и Д може да доведе до намалена густина на коскените минерали и поголем ризик од остеопороза, што е почеста кај постарите возрасни лица. Студиите сугерираат дека комбинацијата од додатоци на витамин Ц и Д може да помогне во забавување на губењето на коскената маса и одржување на здравјето на коските, дополнително штитејќи од остеопороза и фрактури.
Помош за време на хемотерапија
Земањето витамини Ц и Д може да помогне во подобрувањето на исходите кај луѓето кои се подложени на хемотерапија. Во една студија, земањето на двата витамини беше поврзано со помалку компликации за време на хемотерапијата кај луѓе со леукемија. Сепак, потребни се повеќе истражувања за да се потврдат овие потенцијални придобивки.
Препорачани дози и можни несакани ефекти
Препорачаниот дневен внес на витамин Д зависи од возраста и бременоста. За лица до 14 години се препорачуваат 10 до 15 микрограми, што е еквивалентно на 400 до 600 меѓународни единици. Возрасните до 70 години имаат потреба од 15 микрограми, односно 600 меѓународни единици, а оние над 70 години имаат потреба од 20 микрограми, односно 800 меѓународни единици. На бремените жени им се препорачуваат и 15 микрограми, односно 600 меѓународни единици.
Кога станува збор за витамин Ц, препорачаните дневни количини се движат од 15 милиграми за мали деца до 75 до 90 милиграми за возрасни. На бремените жени им се препорачуваат 80 милиграми, а пушачите честопати имаат потреба од околу 35 милиграми повеќе од непушачите.
Иако нивната комбинација генерално не предизвикува несакани ефекти, прекумерниот внес на кој било од овие витамини носи одредени ризици. Повисокиот внес на витамин Ц може да предизвика дијареја, гадење и абдоминални грчеви. Потребна е претпазливост кај луѓе со хемохроматоза, состојба во која телото апсорбира премногу железо, бидејќи витаминот Ц ја подобрува неговата апсорпција. Земањето многу високи дози на витамин Д, 100 микрограми или 4.000 меѓународни единици, може да доведе до мускулна слабост, губење на апетит, гадење, повраќање, дехидратација и камења во бубрезите. Витаминот Д може да влијае и на ефектите на некои лекови, како што се диуретици, статини и стероиди, па затоа треба да се консултирате со лекар пред да го земете.
Како да ги зголемите нивоата на витамини Ц и Д
Најдобриот начин да се обезбеди соодветен внес на витамини Ц и Д е преку исхраната. Доколку внесот преку исхраната не е доволен, додатоците во исхраната можат да помогнат. Тие се препорачуваат и за пушачи и лица со состојби кои го отежнуваат апсорбирањето на хранливите материи. Истражувачите откриле дека земањето витамин Д со оброк богат со масти може да ја зголеми неговата апсорпција. Содржината на витамин Ц во храната може да се намали со готвење или долгорочно складирање, а исто така е чувствителна на сончева светлина. Затоа, додатоците во исхраната треба да се чуваат на ладно и темно место.
