Д-р Амир Кан предупредува дека главоболките, забрзаниот пулс и лошото варење би можеле да бидат меѓу 6-те знаци дека стресот сериозно ве исцрпува.
Стресот не е само психолошки товар, неговите последици можат да влијаат на целиот организам.
Главоболка, забрзан пулс, проблеми со варењето, болки во мускулите, па дури и дополнителна тежина може да бидат знаци дека телото е под притисок предолго време.
Брзото темпо на живот, деловните обврски и секојдневните грижи честопати нè држат во состојба на напнатост .
Потоа организмот може да остане во таканаречениот режим „бори се или бегај“, кој е наменет за краткорочна реакција на опасност.
Како што објаснува д-р Амир Кан, доктор од Националната здравствена служба на Велика Британија, хормоните на стрес – адреналин и кортизол – се корисни кога се ослободуваат за кратки временски периоди.
Проблемот се јавува кога нивното дејство трае предолго, бидејќи тогаш можат да влијаат на сонот, расположението и разните телесни функции.
Добрата вест е дека постојат начини за ублажување на ефектите од стресот. Првиот чекор е да ги препознаеме сигналите што ни ги испраќа телото.
1. Главоболка и ненадејни промени во расположението
Честите главоболки предизвикани од напнатост можат да бидат еден од индикаторите дека сте под голем стрес. Некои луѓе исто така доживуваат послаба концентрација, заборавеност и раздразливост.
Долготрајната изложеност на стрес може да биде поврзана со анксиозност и лошо расположение, а често го нарушува и квалитетот на сонот. Недостатокот на одмор дополнително ја зголемува исцрпеноста и другите тегоби.
2. Забрзан пулс
Ако забележите дека срцето ви чука забрзано дури и кога сте во мирување, стресот може да биде една од можните причини.
Кога организмот ќе процени дека е загрозен, ослободува адреналин кој го подготвува телото за брза реакција. Резултатот е забрзано чукање на срцето и зголемување на крвниот притисок.
Иако оваа реакција е корисна на краток рок, долготрајната изложеност на стрес може да претставува дополнителен товар за кардиоваскуларниот систем.
3. Чести инфекции
Долгорочниот стрес може негативно да влијае на имунолошкиот систем, што го прави телото поподложно на инфекции, а закрепнувањето може да потрае подолго.
Ситуацијата е дополнително влошена од недостаток на сон, нередовна исхрана и недостаток на физичка активност, кои често ги придружуваат стресните периоди.
4. Проблеми со варењето
Мозокот и дигестивниот систем се тесно поврзани, па емоционалниот стрес може да предизвика разни стомачни тегоби, пишува womanandhome.com .
Д-р Кан истакнува дека продолжената напнатост може да биде придружена со надуеност, болки во стомакот, дијареја или запек. Кај луѓето со синдром на иритабилни црева, стресот може дополнително да ги влоши симптомите.
5. Зголемување на телесната тежина
Кога сме под стрес, имаме тенденција да посегнуваме по слатки и храна богата со масти и сол.
Долгорочниот стрес може да влијае на апетитот и да придонесе за акумулација на масни наслаги, особено во абдоминалната област.
Дополнителен проблем е несоницата и намалената физичка активност, што го отежнува одржувањето на здрава телесна тежина.
6. Болка во вратот и рамената
Во режимот „борба или бегство“, организмот го подготвува телото за можна опасност, што предизвикува стегање на мускулите на вратот, рамената и вилицата.
Ако таквата напнатост трае долго време, може да се појави вкочанетост, болка и чувство на постојана физичка исцрпеност.
Предизвикувачите не мора да бидат драматични настани, доволно е што работните обврски, семејните проблеми и личните притисоци се натрупуваат секој ден.
Д-р Кан предупредува дека исцрпеноста, недостатокот на енергија и чувството дека не сме самите себе не треба автоматски да се припишат на мрзеливост. Долгорочниот стрес може да биде една од причините за таквата состојба.
Како да се ослободите од стресот?
Малите промени во секојдневните навики можат да направат голема разлика. Д-р Кан советува:
✔️Повеќе движење – дневна прошетка од 10 до 15 минути е добар почеток.
✔️Редовни паузи – неколку минути одмор во текот на работниот ден можат да го подобрат расположението и концентрацијата.
✔️Повисок квалитет на спиење – заспивате и се будите приближно во исто време.
✔️Вежби за дишење – бавното и длабоко дишење може да помогне во смирување на нервниот систем.
✔️Поставување граници – не преземајте повеќе одговорности отколку што можете да се справите и побарајте помош кога ви е потребна.
Ако стресот почне сериозно да се меша во секојдневниот живот, разговорот со психотерапевт или лекар може да биде важен чекор.
