Срцевите и васкуларните заболувања влијаат на многумина, но постојат едноставни промени во животниот стил кои можат да го намалат ризикот од развој на болеста, а кардиолозите истакнуваат дека исхраната е еден од клучните фактори.
Исхраната е клучна
Д-р Дариус Фарзад, кардиолог во „Џеферсон Хелт“, ја опиша исхраната како „огромно парче од сложувалката“ кога станува збор за здравјето на срцето и крвните садови.
„Сè повеќе разговараме со пациентите за медитеранскиот начин на живот. Во пракса, тоа значи избегнување на пржена храна, големи количини слатки, газирани пијалоци, преработена храна и празни јаглехидрати како бели тестенини и ориз“, објасни тој.
Наместо тоа, тој советува вклучување повеќе овошје, зеленчук, јаткасти плодови, маслиново масло и посно месо во исхраната, како и намалување на внесот на путер и црвено месо.
Предности на медитеранската исхрана
Трејси Паркер, виш нутриционист во Британската фондација за срце, се согласува со овие препораки.
,,Без разлика дали сте изложени на зголемен ризик или не, здравиот начин на живот што вклучува балансирана исхрана како медитеранската исхрана може да ви помогне да го намалите ризикот од развој на срцеви и васкуларни заболувања“, рече таа.
Таа истакна дека медитеранската исхрана може да помогне и во намалувањето на други фактори на ризик, вклучувајќи дијабетес тип 2, дебелина, висок крвен притисок и висок холестерол.
„Ова е лесно да се постигне. Погрижете се да јадете многу овошје и зеленчук, грав, леќа, интегрални житарки, риба, јаткасти плодови и семки, заедно со некои млечни производи со ниска масленост и масти од незаситени извори како маслиновото масло. Исто така е важно да јадете помалку преработено месо, сол и слатки“, додаде Паркер.
„Харт Јукејт“ истакнува дека медитеранската исхрана, иако не е диета со малку маснотии, има значително помалку заситени масти. Богата е со зеленчук, овошје, мешунки, јаткасти плодови, интегрални житарки, риба и незаситени масти како што е маслиновото масло.
Затоа, тие препорачуваат намалување на внесот на свинска маст, бел леб, слатки бисквити и колачи, чоколадо, чипс, печива, колбаси и масни сирења, а се поттикнува и консумирање на интегрални житарки, маслиново масло, овесна каша, несолени јаткасти плодови, леќа, грав, посно месо и млечни производи со ниска масленост.
Вежбање и престанок со пушење
Д-р Фарзад нагласи дека вежбањето е исто така важен дел од здравиот начин на живот.
„Им велам на луѓето да вежбаат најмалку пет дена во неделата, од 30 до 60 минути, за да им се забрза срцевиот ритам“, рече тој.
Сепак, тој го истакна откажувањето од пушење како најважниот чекор за здравјето на срцето, нарекувајќи го „најважното и најголемо нешто“ што едно лице може да го направи за своето здравје. Според Британската фондација за срце, пушењето го оштетува срцето и крвните садови, го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања и може да придонесе за запушени артерии и намален проток на крв.
Токсичните хемикалии во цигарите можат да ги оштетат ѕидовите на артериите, правејќи ги поподложни на масни наслаги. Ова значително го зголемува ризикот од срцев удар и мозочен удар. Пушењето, исто така, ја зголемува веројатноста за згрутчување на крвта, го зголемува срцевиот ритам и крвниот притисок и ја намалува количината на кислород што стигнува до остатокот од вашето тело.
