Нискиот крвен притисок, познат и како хипотензија, може да предизвика непријатни симптоми како вртоглавица и замор. Иако понекогаш може да укажува на медицинска состојба или да биде резултат на земање одредени лекови, крвниот притисок често може да се контролира со промени во животниот стил. Зголемувањето на внесот на вода, јадењето помали, почести оброци и носењето компресивни чорапи се само неколку од методите што можат да помогнат. Меѓутоа, ако почувствувате симптоми како брзо дишење или забрзано срце, важно е да побарате медицинска помош, објавува Health.com.
Зголемете го внесот на вода.
Бидејќи крвта е составена од приближно 90 проценти вода, дехидрацијата го намалува вкупниот волумен на крв во телото, што може да доведе до пад на крвниот притисок. Соодветниот внес на течности е од суштинско значење за одржување на оптимален волумен на крв. Се препорачува да се пијат помеѓу 6 и 12 чаши вода дневно.
Зголемете го внесот на сол, но умерено
Натриумот, клучна компонента на солта, помага во регулирањето на крвниот притисок. Малку поголем внес на сол може да предизвика задржување на вода во телото, што го зголемува волуменот на крвта и, следствено, крвниот притисок. Сепак, важно е да се биде умерен, бидејќи прекумерниот внес на сол може претерано да го зголеми крвниот притисок и да го зголеми ризикот од срцеви заболувања.
Кофеин за привремено зголемување на крвниот притисок
Кофеинот делува како стимуланс кој ги стеснува крвните садови, привремено зголемувајќи го крвниот притисок. Шолја кафе или зелен чај може да го зголеми крвниот притисок во рок од 30 минути, а ефектот обично трае до четири часа. Треба да се напомене дека кај некои луѓе, премногу кофеин може да предизвика нервоза, вознемиреност и проблеми со спиењето.
Компресивни чорапи за подобра циркулација
Компресивните чорапи се еластични, тесни чорапи кои вршат притисок врз нозете, подобрувајќи го протокот на крв и спречувајќи собирање на крвта во долните екстремитети. Носењето чорапи што достигнуваат до колената или бутовите го поттикнува враќањето на крвта од нозете кон срцето, што може да го зголеми крвниот притисок. Постојат и модели што достигнуваат до половината, што исто така може да биде корисно.
Помали и почести оброци
Наглото опаѓање на крвниот притисок по јадење, познато како постпрандијална хипотензија, е почесто кај постарите возрасни лица и кај оние со одредени здравствени проблеми. Симптомите вклучуваат вртоглавица, зашеметеност и гадење. Доколку ви се случи ова, се препорачува да јадете неколку помали оброци во текот на денот за да го одржите крвниот притисок постабилен.
Внимавајте на внесувањето на витамин Б12
Витаминот Б12 е неопходен за функционирање на автономниот нервен систем, кој, меѓу другото, го регулира крвниот притисок. Недостатокот на овој витамин може да предизвика ортостатска хипотензија – ненадеен пад на крвниот притисок при станување. Можете да ги зголемите нивоата на витамин Б12 со консумирање риба, млечни производи како што се млеко и сирење и живина. Во случаи на потврден недостаток, вашиот лекар може да препорача земање додатоци во исхраната.
Целните вежби можат да помогнат
Истегнувањето на мускулите и изометриските вежби, или статичните движења што ги контрахираат мускулите, можат да ја подобрат циркулацијата и да го зголемат крвниот притисок, со што ќе спречат вртоглавица. Овие вежби се особено корисни ако почувствувате симптоми на низок крвен притисок кога станувате.
Обидете се со една од следниве вежби: прекрстете ги нозете и стиснете ги мускулите на нозете и задникот; нежно движете го вратот така што брадата ќе ви ги допре градите, а потоа полека вратете ја во почетната положба; марширајте на место; или стиснете ја тупаницата неколку секунди. Покрај тоа, редовните кардио вежби можат да ги ублажат општите симптоми на низок крвен притисок.
Подигнете ја главата на креветот.
Спиењето со подигната глава на креветот за 10 до 15 сантиметри може да спречи собирање на крвта во долниот дел од телото во текот на ноќта. Ова промовира подобра циркулација и го зголемува крвниот притисок. Овој метод е корисен за луѓе кои чувствуваат вртоглавица кога стануваат бидејќи го намалува ненадејниот пад на крвниот притисок што се јавува при преминување од лежечка во стоечка положба.
Ограничете го внесот на алкохол.
Алкохолот предизвикува дехидратација и може дополнително да го влоши нискиот крвен притисок. Умерената до тешка консумација на алкохол може да го намали крвниот притисок и да го зголеми срцевиот ритам, а овој ефект може да трае до 12 часа.
Како да знаете дали вашиот крвен притисок е премногу низок?
Нормалниот крвен притисок кај возрасни се движи од 90/60 mmHg до 120/80 mmHg. Вредности пониски од 90/60 mmHg се сметаат за низок крвен притисок. Крвниот притисок се изразува во две вредности: систолен (горниот број), што е притисокот кога срцето чука, и дијастолен (долниот број), што е притисокот кога срцето е во мирување помеѓу отчукувањата.
Можете да го мерите крвниот притисок и дома со автоматски монитор за крвен притисок, иако за поточни резултати се препорачуваат модели со манжетна за надлактица, а не за зглоб. Симптомите што можат да укажуваат на низок или ненадејно низок крвен притисок вклучуваат заматен вид, конфузија, вртоглавица, забрзано чукање на срцето, чувство на слабост или несвестица, замор, палпитации и гадење или повраќање.
Кои се причините за низок крвен притисок?
Нискиот крвен притисок може да има различни причини, од медицински состојби и лекови до намален волумен на крв. Вообичаени причини за хипотензија вклучуваат тешка алергиска реакција (анафилакса), анемија, дехидратација, депресија и бременост, особено во текот на првите 24 недели.
Може да биде предизвикана и од срцеви проблеми како што се бавен срцев ритам или срцева слабост, намалена функција на тироидната жлезда (хипотироидизам), Паркинсонова болест, тешки инфекции или септичен шок и недостаток на витамин Б12 или фолна киселина. Одредени лекови, како што се диуретици, бета-блокатори и некои антидепресиви, исто така можат да го намалат крвниот притисок.
Можни компликации
Нискиот крвен притисок не е нужно знак за сериозен здравствен проблем и многу луѓе успешно ги контролираат своите симптоми со промена на животните навики. Сепак, трајно ниските вредности на притисок носат одредени ризици. Недоволниот проток на крв во мозокот може да предизвика проблеми со концентрацијата и меморијата и да го зголеми ризикот од деменција.
За време на бременоста, нискиот крвен притисок може да доведе до ретардација на растот на фетусот и ниска родилна тежина. Вртоглавицата и зашеметеноста го зголемуваат ризикот од паѓања и повреди. Во најтешките случаи, може да се појави шок, состојба во која органите не добиваат доволно кислород, што може да доведе до оштетување на виталните органи и е опасно по живот.
Кога да побарате медицинска помош?
Доколку имате перзистентни симптоми на низок крвен притисок, консултирајте се со вашиот лекар. Побарајте итна медицинска помош ако развиете знаци на шок, како што се синкава, ладна и леплива кожа, брзо дишење и слаб или брз пулс. За да ги ублажите симптомите, станувајте полека и секогаш имајте поддршка во близина.
Доколку стоењето подолг временски период ви предизвикува проблеми, повремено седнувајте. На луѓето со низок крвен притисок им се советува да избегнуваат топли тушеви и бањи и напорни активности на отворено за време на топло време, бидејќи тоа може да ги предизвика или влоши симптомите.
