Многу луѓе се потпираат на кафе за да го пребродат работниот ден по ноќта со премалку сон, особено за време на попладневниот пад на енергијата. Но, постојаната потреба за кофеин или шеќер може да биде знак на акумулирана лишување од сон, а не вистинска потреба за стимуланси.
Нутриционистката Бренда Хедер од „Мео Нутришн“ вели дека посегнувањето по кафе или слатки во средината на денот е типичен показател за недостаток на сон.
„Ако посегнувате по кафе или шеќер за да го издржите попладнето, тоа обично е знак дека ви недостасува сон, а не кофеин“, објасни таа, според UNILAD.
Колку сон е потребен во зависност од возраста
„На повеќето возрасни им се потребни седум до девет часа сон навечер. Искрениот одговор е дека има многу малкумина кои се навистина исклучителни, иако многу луѓе мислат дека се“, вели Хедер.
Таа продолжува велејќи дека постарите возрасни често добиваат околу седум часа сон, тинејџерите им се потребни од осум до десет, а децата на училишна возраст може да имаат потреба од до единаесет часа сон.
Врската помеѓу храната и спиењето
Хедер, исто така, ја истакнува често занемарената врска помеѓу храната и сонот. Таа објаснува дека премалку сон влијае на хормоните што го регулираат гладот, што доведува до зголемена желба за храна следниот ден, најчесто рафинирани јаглехидрати.
Ова создава маѓепсан круг бидејќи, додава тој, „лошиот избор на храна дополнително го нарушува сонот“. Тој исто така предупредува за ефектите од алкохолот, кој им помага на луѓето да заспијат побрзо, но „го нарушува квалитетот на спиењето во втората половина од ноќта“. Големите, масни оброци непосредно пред спиење исто така го намалуваат квалитетот на спиењето бидејќи можат да предизвикаат рефлукс.
Како да се подобри хигиената на спиењето
Иако е тешко да се добие квалитетен сон во денешниот брз свет, Хедер нуди неколку практични совети. Таа препорачува да се будите во исто време секој ден, дури и за време на викендите. Таа исто така советува да се избегнува кофеин од раните попладневни часови па натаму и последниот оброк да го имате два до три часа пред спиење.
„Сонот не е луксуз што го заслужувате откако ќе направите сè друго. Тоа е биолошка потреба, исто толку важна како храната и водата“, вели таа.
За секој што спие препорачаните осум часа, а сепак се буди исцрпен, Хедер советува да посети лекар.
„Спиечката апнеја, недостатокот на железо и проблемите со тироидната жлезда се манифестираат на овој начин и честопати остануваат незабележани“, заклучува експертот.
