Секојдневните навики можат да имаат големо влијание врз здравјето на мозокот, а меѓу оние што невролозите особено ги истакнуваат е употребата на мобилни телефони и други екрани непосредно пред спиење. Иако многу луѓе сметаат дека прелистувањето содржини навечер е опуштачко, лекарите предупредуваат дека оваа навика може да го наруши сонот и да ја попречи нормалната функција на мозокот.
Гледањето во екран го одложува ослободувањето на мелатонин
Според неврологот д-р Јоана Фонг-Исаријавонгсе, светлината од екранот може да го наруши природниот ритам на телото и да го одложи производството на мелатонин, хормон кој ви помага да заспиете.
„Нашиот мозок лачи мелатонин во услови на слаба осветленост, што му сигнализира на телото дека е време за спиење. Гледањето во екран доцна навечер може да го измами мозокот да помисли дека сè уште е ден“, објаснува таа за EatingWell.
Затоа на многу луѓе им е потешко да заспијат откако ги користат телефоните во кревет.
Времето поминато на екран може да влијае на меморијата.
Д-р Смита Пател истакнува дека за време на спиењето, мозокот ги обработува и складира информациите собрани во текот на денот.
„Додека спиете, вашиот мозок всушност работи. Тој го зема сè што сте научиле тој ден и го преместува во долгорочна меморија“, вели Пател.
Таа додава дека нарушениот сон може да го отежни овој процес и да влијае на вашата способност за помнење и учење.
Прекумерна стимулација на мозокот
Невролозите предупредуваат дека проблемот не е само во осветленоста на екранот, туку и во содржината што ја гледаме. Неврологот д-р Анита Шелгикар вели дека бесконечното скролување и постојаните известувања се дизајнирани да го задржат нашето внимание и да го одложат сонот.
„Само една непроспиена ноќ може да доведе до намалена когнитивна функција, проблеми со концентрацијата, главоболки и општа раздразливост“, предупредува Шелгикар.
Совети за поздрави навики
Лекарите препорачуваат да ги исклучите мобилните телефони и другите уреди најмалку еден час пред спиење.
,,Организирајте период без екрани најмалку еден час пред спиење. Ова му овозможува на вашиот мозок да се опушти и да почне да ослободува мелатонин“, советува д-р Фонг-Исаријавонгсе.
Таа додава дека е корисно да го држите мобилниот телефон подалеку од спалната соба, или барем подалеку од креветот, за да ги намалите одвлекувањата на вниманието во текот на ноќта.
