Колку вода да пиете секој ден е едноставно прашање на кое нема лесен одговор.
Иако истражувањата низ годините дале различни препораки, вистинските потреби за вода се индивидуални и зависат од голем број фактори , вклучувајќи ја здравствената состојба , возраста, нивото на физичка активност и климатските услови во местото каде што живеете. Сепак, општите упатства можат да ви помогнат да процените дали внесувате доволно течности, пишува клиниката Мајо.
Улогата на водата во телото
Водата е неопходна за преживување и сочинува помеѓу 50 и 65 проценти од телесната маса. Таа е составен дел од клетките, мускулите, органите, па дури и коските, и ги опкружува клетките во крвта и ткивата. Клетките, ткивата и органите имаат потреба од вода за нормално функционирање на организмот.
Здравствени придобивки од водата
Соодветниот внес на вода и други течности му помага на телото да ги надомести течностите што ги губи во текот на денот. Водата е неопходна за создавање на телесни течности како што се солзи, плунка, пот и урина.
Овозможува правилно функционирање на мозокот и телото, што влијае на размислувањето, движењето, расположението и нивото на енергија. Помага во елиминирањето на отпадните материи преку урината и столицата и ја регулира телесната температура преку потење.
Покрај тоа, водата го поддржува варењето и апсорпцијата на хранливите материи и ја одржува рамнотежата на течностите во и околу клетките. Одржувањето соодветна количина на урина може да го намали ризикот од камења во бубрезите и инфекции на уринарниот тракт.
Некои истражувања сугерираат дека зголемениот внес на вода може да помогне кај главоболки, мигрена, дијабетес, дебелина и низок крвен притисок, но потребни се повеќе истражувања за да се потврдат овие тврдења.
Недостатокот на вода доведува до дехидрација, односно состојба во која телото нема доволно течност за нормално функционирање.
Дури и благата дехидратација може да предизвика пад на енергијата и да ја отежни концентрацијата , а може да игра и улога во развојот на дебелина и дијабетес.
Колку вода треба да пиете дневно?
Истражувањата покажуваат дека просечниот здрав возрасен човек ќе внесува доволно течности ако консумира помеѓу 2,7 литри (11,5 чаши) и 3,7 литри (15,5 чаши) вкупно течности во текот на денот . Оваа количина ја вклучува и водата што ја јадеме.
Телото губи вода секој ден преку дишење, потење и дефекација, и не произведува доволно вода за да ја надомести оваа загуба.
Затоа е важно да внесувате вода и преку храна и преку пијалоци. Веројатно сте го слушнале советот да пиете осум чаши вода дневно. Тоа е добра и лесна цел за запомнување, но на некои луѓе ќе им треба помалку, а на други повеќе.
Количината на вода што му е потребна на телото зависи од неколку фактори. Физичката активност што предизвикува потење бара дополнителен внес на вода пред, за време и по тренингот.
Топлото или влажното време исто така го зголемува потењето, па затоа треба да пиете повеќе течности. Ризикот од дехидратација се зголемува и на големи надморски височини.
Телото губи и вишок течности за време на болести придружени со повраќање, покачена телесна температура или дијареја. Во овие ситуации, течностите може да се заменат со вода, супа или пијалоци што содржат минерали.
Бремените жени и доилките исто така имаат зголемена потреба од течности.
Водата не е единствениот извор на течност
Не мора да се потпирате само на вода за хидратација. Други пијалоци, како што се чајот, кафето и млекото, исто така придонесуваат за вкупниот дневен внес на течности.
Газираните пијалоци, спортските пијалоци, како и соковите од овошје и зеленчук, исто така можат да придонесат за хидратација, но треба да обрнете внимание на нивната содржина на шеќер, сол и калории .
Околу 20 проценти од нашите дневни потреби за вода доаѓаат од храната. Многу видови овошје и зеленчук, како што се дињата, јагодите, лубеницата, зелката и тиквата, се состојат речиси целосно од вода.
Дали е можно да се пие премногу вода?
Прекумерниот внес на вода е редок и генерално не е проблем за здрави возрасни лица. Сепак, може да се случи кај спортисти кои се подготвуваат за долги или многу интензивни тренинзи.
Ако се пие премногу вода, бубрезите не можат да го излачат вишокот течност , што доведува до пад на нивото на натриум во крвта. Оваа состојба се нарекува хипонатремија и може да биде опасна по живот.
Како да знаете дали сте доволно хидрирани?
Веројатно пиете доволно вода ако ретко чувствувате жед и вашата урина е безбојна или светло жолта.
Од друга страна, недоволното внесување вода може да предизвика главоболки и потемна боја на урината . Исто така, може да забележите дека не можете да ги извршувате своите најдобри задачи за време на физички активности.
Во екстремни случаи на дехидратација, може да се појави конфузија и вртоглавица.
Водата е најдобриот избор за рехидратација, а замената на засладените пијалоци со вода може да помогне и во слабеењето.
Корисно е да пиете чаша вода со секој оброк и помеѓу оброците, пред, за време и по вежбањето, како и секогаш кога ќе почувствувате жед.
Доколку не сте сигурни колку вода е соодветна за вас, вашиот лекар може да ви помогне да ги одредите вашите дневни потреби за течности.
