Прошетката е еден од најлесните начини да вклучите повеќе движење во вашата дневна рутина и има голем број здравствени придобивки. Редовната физичка активност како што е одењето може да го подобри сонот, да ви помогне да размислувате појасно, да ви помогне да одржувате здрава тежина и да го намалите ризикот од хронични заболувања како што се срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и одредени видови на рак. Но, кога е најдобро време да го направите тоа? Здравата исхрана го нуди одговорот.
Дали постои идеално време за прошетка?
Краткиот и едноставен одговор е не – не постои универзално време.
„Изборот на време за прошетка треба да се базира првенствено на личните преференции, достапното време и кога најмногу уживате во активноста“, вели д-р Колин Пенингтон.
Доменик Анџелино, доктор по медицина, сертифициран фитнес професионалец и кинезиолог, се согласува.
Тој посочува на студија во која учествувале 17.259 учесници и која открила дека времето од денот во кое некој вежбал не влијаело на подобрените здравствени исходи. Истражувачите заклучиле дека најдоброто време за вежбање е она што најмногу му одговара на поединецот.
Пенингтон забележува дека треба да се земат предвид и личните фактори.
,,Ако се принудите да станете рано за да прошетате, целото искуство може да стане непријатно, што ја намалува веројатноста дека ќе се држите до вашата рутина на долг рок. Долгорочната посветеност е клучна за правење трајни здравствени промени со која било физичка активност“, објаснува тој.
Сепак, вежбањето во различно време од денот може да понуди специфични придобивки, иако достапноста и доследноста се сè уште најважните фактори.
Придобивки од утринска прошетка
Утринските прошетки нудат неколку придобивки, од подобра регулација на спиењето до помирен почеток на денот. Изложеноста на природна светлина кратко по будењето помага да се синхронизира нашиот внатрешен биолошки часовник. Светлината е клучен елемент во поставувањето на нашиот циркадијален ритам, а утринската светлина е особено важна бидејќи му сигнализира на мозокот да престане да произведува мелатонин, хормонот на спиењето.
Во исто време, тоа активира внатрешен механизам кој подоцна ќе го стимулира неговото повторно лачење, што може да ви помогне полесно да заспиете навечер. Некои истражувања сугерираат дека вежбањето доцна навечер може да ги наруши циркадијалните ритми, но ова првенствено се однесува на интензивните тренинзи, додека лесните активности како одењето имаат помало влијание.
Утринската прошетка е исто така добар начин да се создаде навика. Ако ја правите оваа активност првото нешто наутро, помала е веројатноста дека ќе бидете расеани од работата, семејството или други обврски во текот на денот.
Придобивки од попладневни и вечерни прошетки
Одењето подоцна во текот на денот, исто така, има свои предности, особено во однос на физичката кондиција. Телесната температура и мускулната функција обично достигнуваат врв попладне, што може да го направи движењето полесно и попријатно.
Истражувачки преглед од 2023 година покажа дека аеробните перформанси достигнуваат врв подоцна во текот на денот, делумно поради дневните промени во телесната температура и подготвеноста на мускулите. Ако се чувствувате вкочането наутро, попладневната или вечерната прошетка можеби ќе ви биде посоодветна.
Исто така, постојат докази дека вежбањето подоцна во текот на денот може да биде корисно за здравјето на срцето. Една постара 12-неделна студија на седечки луѓе со коронарна артериска болест покажа малку поголеми подобрувања во нивоата на LDL („лош“) холестерол кај оние кои одеа навечер. Сепак, и утринското и вечерното вежбање беа ефикасни.
Различните делови од денот имаат потенцијални придобивки, но движењето во кое било време од денот е корисно за вашето здравје. Најдобро време за прошетка е она до кое можете постојано да се држите. Затоа, немојте да се грижите за наоѓање на совршено време.
