Доколку често се борите со настинки и инфекции, причината може да лежи во голем број фактори кои го ослабуваат вашиот имунолошки систем. Хроничниот стрес, дебелината, недостатокот на сон, но исто така и генетиката и животните навики, како што е консумирањето алкохол, можат да ве направат поподложни на болести.
Постарите возрасни лица исто така често имаат намалена имунолошка функција. За среќа, промените како што се откажување од пушење, намалување на внесот на алкохол, редовно вежбање и одржување на здрава тежина можат значително да го зајакнат имунолошкиот систем, пишува Health.com.
Стресот како тивок непријател на имунитетот
Кога телото е под стрес, ослободува кортизол, хормон кој може да го намали воспалението. Иако краткотрајниот стрес генерално не е штетен, долготрајната или хроничната изложеност на стрес може да биде проблематична. Постојано покачените нивоа на кортизол можат да доведат до зголемено воспаление во телото. Стресот, исто така, го намалува бројот на имуни клетки, како што се лимфоцитите, правејќи ве поподложни на разни болести.
Влијанието на прекумерната телесна тежина
Дебелината е значаен фактор на ризик за потешки болести како што е COVID-19, како и за развој на срцеви заболувања. Состојбите поврзани со дебелината, како што се високиот крвен притисок или коронарната артериска болест, дополнително го оптоваруваат и ослабуваат имунолошкиот систем.
Прекумерната телесна тежина, исто така, предизвикува зголемено ниво на воспалителни процеси и цитокини. Цитокините се протеини кои помагаат во борбата против инфекциите, но нивниот вишок може да го ослабне имунитетот и да го влоши текот на болеста.
Алкохол и ослабен имунитет
Честото и прекумерно консумирање алкохол може значително да ја наруши функцијата на имунолошкиот систем. Проблемите со алкохолот можат да го намалат бројот на клучни имунолошки клетки, правејќи го телото поранливо и помалку способно да се бори против инфекции.
Како околината влијае на здравјето
Загадувањето на воздухот може да го оштети имунолошкиот и кардиоваскуларниот систем, дури и кај децата. Факторите на животната средина, како што се загадувачите, постепено ги ослабуваат одбранбените механизми на телото со текот на времето. Во некои случаи, како што е астмата, загадувањето на воздухот може да предизвика имунолошкиот систем да реагира претерано и да стане преактивен.
Важноста на квалитетниот сон
Недостатокот на сон директно ја нарушува имунолошката функција. Возрасните треба да спијат најмалку седум часа секоја ноќ. Многу луѓе не ја следат оваа препорака, што може да биде една од причините зошто се разболуваат почесто.
Хроничните болести како фактор на ризик
Луѓето кои страдаат од хронични болести како што се дијабетес, депресија, алергии или срцеви заболувања може да имаат намалена способност за борба против инфекции. Пушачите се исто така изложени на ризик бидејќи е докажано дека пушењето го ослабува имунолошкиот систем.
Улогата на правилната исхрана
Несоодветната исхрана, или неухранетоста, е директно поврзана со ослабената функција на имунолошкиот систем. Иако повеќето луѓе консумираат доволно хранливи материи, оние чија исхрана не е избалансирана може да се соочат со почести заболувања.
Хигиената како прва линија на одбрана
Многу микроби се шират преку допирање на контаминирани површини. Ако често ги допирате таквите површини и не ги миете рацете редовно, ги зголемувате шансите за инфекција. Правилното ракување со храна, редовното туширање и миењето раце по користење на тоалет се основни хигиенски навики кои помагаат во спречувањето на болести.
Стареењето и имунолошкиот систем
Како што старееме, функцијата на нашиот имунолошки систем природно опаѓа. Од околу средната возраст па натаму, телото станува помалку ефикасно во борбата против инфекциите. Ова значи дека постарите луѓе може да се разболуваат почесто, да имаат потешки симптоми и да им треба подолго време за да се опорават.
Кој е повеќе подложен на болести?
Покрај наведените причини, неколку други фактори влијаат на отпорноста на телото. Еден од нив е недоволната изложеност на бактерии во детството. Според таканаречената хигиенска хипотеза, колку повеќе детето е изложено на разни бактерии и вируси, толку „посилен“ станува неговиот имунолошки систем.
Генетиката, исто така, игра клучна улога во одредувањето на нашиот вроден имунитет. Послабиот вроден имунитет му отежнува на телото да развие стекнат имунитет – имунитетот што телото го гради во текот на животот – и со тоа го зголемува ризикот од инфекции.
Сезоната е уште еден важен фактор. Вирусите се шират полесно во ладно време, поради што се разболуваме почесто во зима. Престојот во затворени простори со многу луѓе исто така го зголемува ризикот од пренесување на вируси.
Како да се зајакне одбранбениот систем на телото?
Иако не постои магична формула за „зајакнување“ на имунитетот преку ноќ, одредени здрави навики можат ефикасно да ве заштитат од болести.
Урамнотежената исхрана богата со овошје и зеленчук обезбедува клучни хранливи материи како што се цинк, железо, витамин Ц и омега-3 масни киселини, кои се неопходни за здрав имунолошки систем. Редовната физичка активност ја подобрува циркулацијата, што го стимулира производството на антитела, а воедно го намалува и стресот.
Квалитетниот сон е клучен бидејќи телото ослободува цитокини за време на спиењето. Недостатокот на сон ги намалува нивните нивоа и го зголемува ризикот од болести. Ограничете го внесувањето алкохол на умерена консумација – еден пијалок дневно за жени и два за мажи.
Одржувањето здрава тежина исто така го зајакнува вашиот имунолошки систем и го намалува ризикот од хронични болести што го ослабуваат. Обидете се да ги намалите нивоата на стрес преку активности како длабоко дишење, медитација или слушање смирувачка музика. Конечно, откажувањето од пушење е клучен чекор, бидејќи пушењето го зголемува ризикот од респираторни компликации ако се разболите.
