Доколку често се будите навечер чувствувајќи се поуморни отколку кога сте си легнале, можеби е време да ги преиспитате вашите вечерни навики. Познатиот британски доктор Амир Кан понуди неколку едноставни совети за секој што се бори со несоница, истакнувајќи дека решението честопати не е во трендовите или апчињата на TikTok, туку во подобрувањето на вашата таканаречена хигиена на спиење, пишува Unilad.
Д-р Кан објаснува дека лошиот сон е штетен за речиси секој аспект од животот, од способноста за концентрација и донесување одлуки до крвниот притисок. Наместо да посегнувате по лекови, тој предлага да усвоите здрави навики.
„Хигиената на спиењето вклучува здрави навики, а добриот сон е неопходен за менталното и физичкото здравје. Ако спиете лошо, ајде да се обидеме да го поправиме тоа со следните чекори“, објасни тој.
Тој исто така нагласи дека е потребна упорност за први резултати.
„Понекогаш само неколку едноставни чекори можат да го подобрат количеството и квалитетот на спиењето. Ако имате проблеми со спиењето, испробајте ги овие совети и бидете упорни две до четири недели, бидејќи толку време им е потребно за да почнат да делуваат.“
Доследниот распоред е клучен
Иако изгледа едноставно, многу луѓе го занемаруваат најважниот чекор – одењето во кревет и будењето во исто време.
,,Одржувајте конзистентен распоред за спиење. Обидете се да одите во кревет и да се будите приближно во исто време секој ден, дури и за време на викендите. Ова ќе ви помогне да го зајакнете вашиот внатрешен биолошки часовник. Целете кон седум до осум часа спиење секоја вечер“, советува Кан.
Создадете релаксирачка вечерна рутина
Следниот чекор е да воспоставите ритуал што ќе му сигнализира на вашето тело дека е време за одмор.
„Создадете релаксирачка рутина пред спиење што ќе ви помогне да се опуштите и да се подготвите за спиење. Триесет до шеесет минути пред спиење, земете топла бања или туш, направете нежно истегнување, медитирајте или прочитајте книга – но не на електронски уред“, препорача докторот.
Избегнувајте стрес и екрани пред спиење
Д-р Кан, исто така, истакна дека многу луѓе донесуваат лоши одлуки пред спиење за нивната ментална состојба.
,,Запомнете, избегнувајте емоционални или стресни разговори пред спиење, како и какви било дискусии за работата. Стресот е една од најчестите причини зошто луѓето не можат да спијат ноќе“, рече тој.
Секако, тој препорача и пауза од екраните. Бројни студии покажуваат дека сината светлина од телефоните и телевизорите може да го наруши нашиот природен ритам на спиење и будење, што го отежнува заспивањето.
Апчињата за спиење не се решение
Исклучително е важно да ги испробате сите овие совети пред дури и да помислите сами да земате апчиња за спиење. Тие можат да бидат многу зависни и не ја решаваат вистинската причина за проблемот.
„Како матични лекари, избегнуваме да препишуваме апчиња за спиење освен во исклучителни околности. Тие предизвикуваат зависност и со текот на времето можат да развијат толеранција на дозата. Најдобро е да се избегнуваат“, заклучи д-р Кан.
