Секој понекогаш има лош ден на работа, но ако таквите денови станат норма, тоа може да биде нешто посериозно. Депресијата влијае на околу 280 милиони луѓе ширум светот и не секогаш се манифестира како видлива тага или исцрпеност. Понекогаш се крие во секојдневното однесување на работа.
„Симптомите на депресија на работа можат да бидат изненадувачки. Честопати, тие ве тераат да бидете строги кон себе, наместо да ги препознаете какви што се навистина“, објаснува Шенон Гарсија, психотерапевт во „Стејтс оф велнес коунсинглинг“.
Постојано чувство на безнадежност, губење на интерес за активности, промени во тежината, проблеми со спиењето, замор, чувство на безвредност и тешкотии при концентрирање се некои од симптомите на депресија кои можат да се појават и на работа, додава психологот Рајан Хауз. Терапевтите изјавија за HuffPost дека постојат неколку однесувања на работното место кои можат да укажуваат на депресија.
Работете подолго за да избегнете враќање дома
Депресијата не се манифестира кај секого на ист начин. Некои луѓе сè уште можат да се однесуваат како вредни, сигурни и успешни вработени.
„За успешните професионалци кои ги изградиле своите кариери врз достигнувања и барање потврда преку работа, депресијата може да изгледа многу активна“, вели Алиша Велез, лиценциран клинички социјален работник во Њујорк.
Тој го наведува примерот на лице кое поминува низ развод или се грижи за болен член на семејството. Таквото лице може да остане на работа подолго, да прифати службени патувања или да ги преземе најсложените задачи за да избегне соочување со тешки лични околности.
„Можеби ова лице работи повеќе часови од вообичаено, се пријавува за долги службени патувања или ги презема најсложените случаи. Потврдата и признанието на работа може да изгледаат како подобра опција отколку соочувањето со фактот дека бракот можеби е завршен или дека блиска личност е на крајот од животното патување“, објаснува Велез.
Порано бевте друштвени, но сега ги избегнувате колегите
Начинот на кој комуницирате со колегите може да покаже дали станува збор само за лош ден или за нешто подлабоко. Повлекувањето и изолацијата се вообичаени знаци на депресија, истакнува Велез.
„Ова може да изгледа како некој што порано бил активен учесник на состаноци одеднаш да се смири, да седи во задниот ред или дури и целосно да ги прескокнува состаноците“, вели таа.
,,Можеби вработениот повеќе не учествува во неформални друштвени собири по работа. Може да најде начини да избегне интеракција со колегите или претпоставените, како на пример да ги префрла повиците на говорна пошта или да одговара доцна на е-пошта.“
Во посериозни случаи, таквото однесување може да доведе до проблеми на работа, што дополнително ги зголемува чувствата на срам и вина, додава Велез.
Постојано ги пречекорувате роковите и доцните на состаноците
Ако предавањето на задачите на време или дури и одењето на работа станува секојдневна борба, и тоа би можело да биде знак на депресија, вели Хауз.
„Познавав човек кој уживаше во својата работа, беше активно вклучен во проекти и многу комуницираше со колегите. Кога стана депресивен, почна да спие додека не се активира алармот и да доцни на работа. Ги пропушташе роковите, престана да оди на ручек со колегите и стана многу критичен кон сопствената работа и работата на другите“, се сеќава Хауз.
„Сите овие промени ги забележале неговите колеги и шефови, кои разговарале со него и го охрабрувале да побара помош“, продолжува Хауз.
„За среќа, тој ги слушал. Со комбинација од промени во исхраната и спиењето, одење на терапија и земање антидепресиви, се чувствувал подобро во рок од неколку месеци.“
Станавте невообичаено раздразливи или ја изгубивте мотивацијата
„Депресијата не е само чувство на тага – таа може да ве направи и екстремно раздразливи“, забележува Гарсија.
Ако чувствувате дека ве вадат од рамнотежа на работа, вреди да размислите што стои зад тоа. Луѓето со депресија може да се чувствуваат потиснати или отворен гнев, а нивната фрустрација лесно може да се прелее и на нивните колеги. „На работа, лесно можете да се иритирате од секого и од сè. Лесно можете да го изгубите трпението со колегите, клиентите, па дури и со вашето сопствено сандаче за е-пошта“, вели Гарсија.
Постои разлика помеѓу здодевна задача и долгорочно губење на интересот. Обрнете внимание на тоа како ја перцепирате работата што некогаш ви била важна, советува Гарсија.
„Можеби ќе се најдете себеси како зјапате во екран, се преправате дека сте зафатени или правите нешто друго освен она што е важно“, вели Гарсија.
,,Тоа губење на интерес, што може да го предизвика депресијата, може да ве натера да размислувате за вашата работа: „Едноставно не ми е гајле“.“
Што да направите ако се сомневате во депресија
Ако се препознавате во овие знаци, важно е да знаете дека не мора да поминувате низ сè сами. Првиот чекор може да биде да обрнете внимание на сопственото тело: дали сте поуморни од вообичаено, дали спиете премалку или премногу, дали почесто посегнувате по алкохол или се чувствувате постојано напнато.
„Лесно е да се превидат симптомите на депресија кога работата ве успива во чувство на компетентност“, вели Велез.
Таа додава дека физичките знаци можат да бидат предупредување дека е време да се признаат непријатните чувства.
Исто така е важно да разговарате со некој на кого му верувате.
„Најдобриот начин да започнете да се справувате со депресијата е да разговарате со некого за тоа“, вели Хауз. Ако симптомите продолжат, клучно е да посетите лекар или професионалец за ментално здравје, кој може да ја процени вашата состојба и да препорача терапија, лекови или и двете.
Исто така, може да помогне да се следи како вашата работа влијае на вашето расположение и дали сè уште ви носи чувство на задоволство и остварување. Ако вашите дневни обврски ви изгледаат преоптоварувачки, обидете се да ги поделите на помали чекори.
„Депресијата честопати ве тера да се изолирате, да бидете неактивни и да бидете строги кон себе. Правењето на спротивното, дури и на најмал можен начин, навистина може да помогне“, вели Гарсија. Депресијата е предизвикувачка состојба, но со поддршка и третман, може да се контролира.
