Современиот начин на живот не остава многу простор за мирен почеток на денот. Поради рано одење на работа, бројни обврски или едноставно недостаток на апетит наутро, појадокот често се прескокнува или се одложува за подоцна.
Иако таквата навика може да изгледа незначителна, експертите предупредуваат дека поради ова, телото останува без важен извор на енергија по неколку часа ноќен пост.
Многу луѓе мислат дека прескокнувањето на појадокот ќе заштеди време или дури и полесно ќе ја контролира телесната тежина, но последиците често се чувствуваат веќе наутро. Губење на концентрација, недостаток на енергија и изразен замор се само дел од проблемите што можат да се појават кога телото не ги добива потребните хранливи материи на почетокот на денот. Токму затоа експертите истакнуваат дека квалитетниот утрински оброк може да има значително влијание врз физичкото и менталното функционирање.
Прескокнувањето на појадокот доведува до пад на енергијата
Во текот на ноќта, телото ги користи резервите на гликоза за да ја обезбеди енергијата потребна за функционирање на мозокот и другите органи. Кога некое лице ќе се разбуди, овие резерви се веќе во најголем дел искористени, поради што појадокот е важен за нивно закрепнување и нормално функционирање на телото.
Мислењето на експертите е дека телото природно има пониско ниво на шеќер во крвта по ноќен пост, па затоа првиот оброк е гориво што им овозможува на мозокот и мускулите непречено да работат. Доколку се пропушти појадокот, може да има пад на енергијата, послаба концентрација и чувство на исцрпеност што често се зголемува попладне.
Без доволен внес на калории и јаглехидрати, нивото на гликоза може дополнително да се намали, предизвикувајќи тромост, раздразливост и недостаток на продуктивност кај многумина. Токму затоа луѓето кои редовно го прескокнуваат појадокот честопати имаат впечаток дека им недостасува енергија за дневните активности.
Хормоните реагираат на пропуштање на првиот оброк
Освен што влијае на нивото на енергија, прескокнувањето на појадокот може да ја промени и хормоналната рамнотежа во телото. По долг период без храна, хормонот на глад останува покачен подолго време, поради што подоцна во денот може да се појави зголемен апетит и поголема желба за висококалорична храна.
Експертите објаснуваат дека подолгите периоди без храна можат да влијаат и на нивото на кортизол, хормон поврзан со стресот. Иако е нормално кортизолот да биде малку повисок наутро за да му помогне на телото да го започне денот, неговиот продолжен престој на покачено ниво може да биде неповолен, особено за луѓе кои веќе се изложени на стрес или имаат нарушен сон.
Особено се нагласува дека жените во перименопауза и менопауза можат да бидат почувствителни на ваквите промени поради природните хормонални осцилации. За нив, прескокнувањето на појадокот може дополнително да придонесе за промени во нивото на шеќер во крвта и зголемено чувство на исцрпеност.
Како да му обезбедите на телото доволно енергија?
Според експертите, квалитетниот појадок треба да содржи комбинација од протеини, сложени јаглехидрати и здрави масти. Таквиот оброк ве одржува сити подолго време и помага вашето ниво на енергија да остане стабилно во текот на утрото.
Добри извори на протеини можат да бидат јајца, грчки јогурт, свежо сирење, тофу, млеко или протеински смути, додека овесните снегулки, лебот од цело зрно, бобинките и семето од чиа се одличен избор кога станува збор за јаглехидрати богати со растителни влакна. Додавањето авокадо, јаткасти плодови или семки придонесува за поголема ситост и го снабдува телото со квалитетни масти.
Ако не сте навикнати да јадете веднаш по будењето, не е потребно да го започнете денот со голем оброк. Мал појадок, како што е банана со путер од кикирики или парче леб од цело зрно, може да биде добар почеток, а со текот на времето телото може да се прилагоди на поредовен внес на храна наутро.
Редовното консумирање на избалансиран појадок може да придонесе за подобра концентрација, постабилни нивоа на енергија и поефикасно извршување на дневните задачи.
