Високиот крвен притисок влијае на голем број луѓе и го зголемува ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар. Иако често се советува намалување на внесот на сол, експертите предупредуваат дека проблемот не е само во содржината на сол во храната.
„Натриумот е еден од главните фактори што можат да се спречат и кои влијаат на варијациите на крвниот притисок“, вели лекарот д-р Дејвид Л.
Кац за EatingWell. Покрај тоа, начинот на кој се храниме и видовите храна што ги консумираме секојдневно, исто така, играат важна улога.
Една од клучните навики што влијае на крвниот притисок е честото консумирање на високо преработена храна. Станува збор за производи како што се чипс, слатки, пекарски производи и газирани пијалоци кои често содржат големи количини на натриум, шеќер и заситени масти.
Покрај исхраната, важна улога играат и животните навики.
Истражувањата покажуваат силна врска помеѓу таквата исхрана и покачениот крвен притисок, а се проценува дека дури 58 проценти од дневните калории доаѓаат од високо преработена храна.
„Не сите видови преработка се лоши“, забележува д-р Кац, истакнувајќи дека разликата помеѓу минимално преработената храна и индустриски преработените производи е многу голема.
Крвниот притисок е силата со која крвта притиска на ѕидовите на артериите додека циркулира низ телото. Се мери со помош на два броја, систолен и дијастолен, кои го означуваат притисокот за време и помеѓу срцевите отчукувања. Нормалните вредности се под 120/80, додека вредностите над 130/80 се сметаат за високи. Долгорочниот висок крвен притисок може да ги оштети крвните садови и да го зголеми ризикот од сериозни здравствени проблеми.
Покрај исхраната, животните навики како што се вежбањето и управувањето со стресот исто така играат важна улога. Истражувањата покажуваат дека дури и лесните активности, како што се одење, градинарство или играње со деца, можат да имаат позитивен ефект врз крвниот притисок. Намалувањето на стресот може да помогне и во неговата контрола, бидејќи луѓето под висок стрес потешко одржуваат стабилни вредности. Лекарите препорачуваат мали дневни навики за релаксација, како што се кратки паузи, длабоко дишење или одмор без технологија.
