Започнувањето на денот со бистар и одморен ум може да направи голема разлика во начинот на кој функционираме. Таквата состојба го поттикнува фокусот, но исто така отвора простор за мотивација, продуктивност и побрзо донесување одлуки. Будењето без ментална „бучава“ ни овозможува да размислуваме послободно и посвесно да ги управуваме нашите постапки во текот на денот. Токму затоа многу луѓе бараат начини да постигнат таква ментална јасност наутро.
Една едноставна навика што невронаучникот д-р Рамзес Алкаиде посебно ја истакнува за целодневна ментална бистрина е умерената физичка активност веднаш по будењето. После тоа, хранлив појадок е одлична опција. Ова може да биде брза прошетка или лесно џогирање на отворено, вежби во вода или дури и градинарство.
„Интересно е што оваа комбинација од рано движење и внесување храна е добро познат начин за ублажување на џет-легот“, вели д-р Алкаиде за Параде. Тој додава: „Кога патуваат низ временски зони, врвните спортисти и менаџери ги користат часовите за вежбање и оброци за брзо да го ресетираат својот внатрешен часовник“.
Лошите утрински навики можат да ја нарушат менталната бистрина
Причината зошто оваа навика функционира лежи во првиот час по будењето, што, објаснува тој, е исклучително чувствителен биолошки период.
„Првиот час по будењето е многу чувствителен биолошки прозорец“, објаснува д-р Алкаиде, забележувајќи дека тогаш мозокот бара сигнали од околината за да го постави својот внатрешен ритам.
Кога веднаш се движиме, протокот на крв богата со кислород кон префронталниот кортекс, делот од мозокот одговорен за донесување одлуки и самоконтрола, се зголемува. „Ако внесувате храна по вежбање, ги усогласувате вашите мозочни и биолошки часовници“, додава тој, нагласувајќи дека овој двоен сигнал помага да се елиминира поспаноста и да се оптимизираат нивоата на утрински кортизол.
Кога овие биолошки ритми се усогласени, мозокот поконзистентно ослободува невротрансмитери, што овозможува подобра концентрација и ментална издржливост во текот на денот.
„Со оптимизирање на вашата утринска рутина, вашиот префронтален кортекс работи со максимална ефикасност“, вели д-р Алкаиде.
Обратно, лошите утрински навики можат да ја нарушат менталната јасност.
,,Консумирањето на многу стимулативни или стресни информации веднаш по будењето го принудува мозокот да влезе во реактивен режим и ја презема контролата врз вниманието пред денот дури и да започне“, заклучи невронаучникот.
