Сo доаѓањето на постуденото време, бројот на случаи на кашлица, настинки и вируси се зголемува, а водечки британски нутриционист понуди пет совети за одржување на здравјето. Истражувањето на брендот UNROOTED, специјализиран за производи од баобаб, покажува дека 16% од Британците ги гледаат колегите на работа како најверојатен извор на инфекција. По нив следат партнерите со 15%, децата со 9% и сопатниците во јавниот превоз со 7%, пишува Експрес.
Нутриционистката Никола Лудлам-Рејн вели дека не можеме целосно да контролираме кој кашла до нас во возот или што нашите деца носат дома од училиште, но можеме да управуваме со многу од нашите сопствени навики.
„Не постои магична состојка за спречување на болести, но здравата исхрана, доволното спиење и поддршката на варењето преку разновидна храна богата со растителни влакна се добра основа“, рече таа. Во соработка со брендот UNROOTED, Лудлам-Рејн сподели пет најдобри совети за заштита од кашлица и настинки.
Одржувајте го дигестивното здравје
„Почнувањето на денот со растителни влакна е одлична навика. Во текот на есента и зимата, особено е важно да се обрне внимание на внесот на растителни влакна бидејќи тие ги хранат корисните бактерии во цревата и на тој начин го поддржуваат вашиот целокупен имунолошки систем“, вели тој.
,,Една опција се издвојува, баобабот, кој е сè попопуларен меѓу нутриционистите. Содржи седум пати повеќе растителни влакна од овесот.“
Дајте приоритет на квалитетен сон
„Во вревата и вревата на секојдневниот живот, сонот често е првата жртва. Редовниот сон и соодветниот одмор се подобра основа за здравјето отколку потпирањето на таканаречените „засилувачи на имунитетот“. Затоа е попаметно да се заштедат пари, да се откажете од прелистувањето по телефон доцна навечер и да му се даде приоритет на спиењето“, вели Лудлам-Рејн.
На повеќето возрасни им се потребни помеѓу седум и девет часа сон.
Витамин Ц: рамнотежата е важна
Многу луѓе знаат дека витаминот Ц придонесува за нормална функција на имунолошкиот систем, но тоа не значи дека треба да консумирате што е можно повеќе од него. На возрасните им се потребни околу 40 мг дневно, а повеќето луѓе можат да ја добијат таа количина преку разновидна исхрана, а храна како пиперки, брокула, бобинки, цитрусни овошја и компири се особено добри извори.
Не заборавајте за витаминот Д
Во текот на есента и зимата, сончевата светлина не е доволно силна за кожата да произведе доволно витамин Д, па затоа треба да се внесува преку храна и, доколку е потребно, преку додатоци во исхраната.
„Витаминот Д придонесува за нормална имунолошка функција и е важен за здравјето на коските и мускулите. Се наоѓа во храна како што се масна риба, жолчки од јајца и збогатена храна, но тешко е да се внесе доволно само преку исхраната. Затоа се препорачува земање додатоци во исхраната во есенските и зимските месеци“, објаснува Лудлам-Рејн.
Што да направите ако се разболите?
„Нема храна што може да излечи настинка. Дајте приоритет на одморот, пијте многу течности и јадете колку што можете. Во меѓувреме, обидете се да се држите до вашата вообичаена балансирана исхрана колку што е можно повеќе. Топлите пијалоци, супите и другата храна богата со течности можат да бидат особено утешни кога се чувствувате лошо“, советува Лудлам-Рејн.
