ОМЕГА-3 масните киселини најчесто се споменуваат во контекст на здравјето на срцето, но нивната улога во функцијата на мозокот е подеднакво важна. DHA, една од клучните омега-3 киселини, е суштинска структурна компонента на мозокот, поради што расте научниот интерес за нејзиното влијание врз забавувањето на когнитивниот пад. Новите истражувања дополнително ја потврдуваат врската помеѓу внесот на омега-3, срцевите заболувања и когнитивното здравје, пишува mindbodygreen.com.
Врска со срцеви заболувања
Кардиоваскуларните заболувања остануваат главен фактор на ризик за здраво стареење, а корисните ефекти на омега-3 масните киселини во оваа област се проучуваат долго време. Студиите покажаа дека масните киселини EPA и DHA можат да имаат корисен ефект врз неколку важни фактори за здравјето на срцето, вклучувајќи ги нивоата на триглицериди, функцијата на крвните садови и воспалението.
Некои студии, исто така, откриле дека повисоките нивоа на омега-3 масни киселини во телото се поврзани со помал ризик од кардиоваскуларни настани. Сепак, ова не значи дека додатоците во исхраната сами по себе можат да спречат срцеви заболувања. Различни фактори влијаат на ризикот, од крвниот притисок, холестеролот и шеќерот во крвта до физичката активност, исхраната, квалитетот на спиењето и генетиката.
Улога во здравјето на мозокот
DHA е присутна во високи концентрации во мозокот, каде што помага во одржувањето на невронските мембрани и ја поддржува нормалната функција на мозокот. Затоа, научниците активно истражуваат дали внесот на омега-3 или нивоата во крвта се поврзани со зачувувањето на когнитивните способности за време на стареењето.
Еден неодамнешен преглед на истражувања покажа дека опсервациските студии и мета-анализите најчесто пронашле врска помеѓу поголемиот внес на риба или омега-3 киселини и помалиот ризик од благ когнитивен пад и Алцхајмерова болест. Клиничките испитувања покажаа дека суплементацијата со DHA киселина може да биде корисна за луѓе со благи когнитивни нарушувања.
Од друга страна, кај пациенти кај кои веќе е дијагностицирана Алцхајмерова болест, таков ефект генерално не е забележан. Резултатите се мешани и кај здрави возрасни лица. Сето ова укажува на заклучокот дека ефективноста на додатоците во исхраната е под влијание на дозата, времетраењето на внесувањето, генетиката, полот и фазата на стареење на мозокот.
Препорачан внес и извори
За повеќето луѓе, најдобриот прв чекор е да го зголемат внесот на омега-3 масни киселини преку исхраната. Масните риби како што се лососот, сардините, скушата, инчуните и пастрмката се меѓу најбогатите извори на EPA и DHA. Редовното консумирање риба, исто така, обезбедува протеини, витамин Д, селен и други хранливи материи важни за здраво стареење. Ако не јадете риба редовно, можеби ќе сакате да размислите за земање додаток во исхраната со омега-3.
Рибиното масло е најефикасниот извор бидејќи содржи и EPA и DHA. Потребната количина зависи од вашата исхрана, здравствената состојба и индивидуалните потреби. Затоа, важно е да се консултирате со вашиот лекар пред да земате додатоци во исхраната, особено ако земате лекови за разредување на крвта или имате дијагностицирано срцево заболување.
Омега-3 масните киселини не се чудотворен лек за долговечност, но тие се важен дел од исхраната што ги поддржува срцето, мозокот и целокупното здравје. Научниците продолжуваат да проучуваат точно како EPA и DHA влијаат на ризикот од болести поврзани со возраста. За луѓето кои не консумираат риба редовно, додатоците во исхраната можат да бидат лесен начин за внесување на овие важни хранливи материи.
