Губењето тежина е процес што бара трпение, дисциплина и доследност. Сепак, многумина се соочуваат со фрустрација кога резултатите не доаѓаат веднаш, а вагата, и покрај напорите, не покажува резултати.
Многумина кои одлучиле да ослабат и да водат поздрав начин на живот се соочуваат со предизвици: вежбањето и ограничувањата во исхраната не секогаш водат до посакуваните резултати, а вагата не се помрднува од мртвата точка. Во такви моменти, може да биде тешко да се остане мотивиран и да не се откаже.
Сепак, важно е да се разбере дека губењето на тежината не е секогаш линеарно и дека постојат различни фактори кои влијаат на тоа колку брзо и како ја губиме тежината. Еве неколку причини зошто можеби се чувствувате како да сте го достигнале вашиот лимит и совети како да продолжите.
Кога ќе почнам да губам тежина?
Првиот чекор во губењето на тежината е да го намалите внесот на калории и да ја зголемите физичката активност. Ако се држите до план што вклучува намалување на внесот на калории за околу 500 калории дневно, заедно со редовно вежбање, можете да очекувате да изгубите околу 0,45 килограми неделно. Сепак, процесот на губење на тежината не е секогаш брз и рамномерен. Важно е да се има предвид дека голем број фактори како што се полот, возраста, физичката подготвеност и генетиката можат да влијаат на брзината на губење на тежината. Најважно е да останете доследни и да се фокусирате на она што можете да го контролирате: здрава исхрана и редовно вежбање.
Зошто не можам да се ослободам од стомакот и бутовите?
Еден од најголемите предизвици во процесот на слабеење е фактот што некои делови од телото не се намалуваат толку брзо како други, и покрај фактот што губите тежина. Често се случува мастите во стомакот, колковите и бутовите да бидат тешки за намалување, без разлика колку вежбате. Стомачните вежби или вежбите за нозе нема да го намалат целулитот или мастите на бутовите и стомакот. Губењето масти бара комбинација од кардио тренинг, тренинг со тегови и правилна исхрана. Исто така, треба да се запомни дека процесот на слабеење е индивидуален, а телото ќе одлучи од каде прво да почне да губи масти.
Зошто веќе не губам тежина?
Кога ќе стигнете до точка каде што се чини дека повеќе не губите тежина, иако продолжувате со истите вежби и диета, можеби сте го достигнале вашиот „врв“. Вашето тело се прилагодило на вашата рутина, па затоа вашите тренинзи повеќе немаат ист ефект како порано. Во тој случај, треба да го промените вашиот пристап. Зголемете го интензитетот на вашите тренинзи, пробајте нови активности или додадете тренинг со тегови, што може да ви помогне да го забрзате метаболизмот и да согорите повеќе калории.
Не гледам резултати, иако вежбам неколку недели. Како да продолжам?
Недостатокот на видливи резултати може да биде обесхрабрувачки на почетокот, но немојте да се фокусирате само на бројките на вагата. Губењето тежина и подобрената физичка подготвеност не се секогаш веднаш видливи, но тоа не значи дека не напредувате. Промените како зголемена енергија, подобар сон, намален стрес, подобрена концентрација и општо чувство на благосостојба се исто така важни индикатори за напредок. Кога ќе стигнете до точка каде што чувствувате дека не напредувате, потсетете се дека овој процес бара време и трпение. Иако можеби нема веднаш да видите големи промени, она што го правите сега ќе има долгорочни придобивки за вашето здравје и квалитетот на живот.
