Постојаните главоболки, болки во грбот и општата вкочанетост се дел од секојдневниот живот на околу 10 милиони Британци. Истражувањето на „Комбогесик“ покажува дека дури 84 проценти од населението доживува блага до умерена болка. Иако топлата бања може привремено да помогне, научните студии покажаа дека само 20 минути слушање музика може да има значаен ефект, пишува „Експрес“.
Д-р Џанин Дејвид, матичен лекар, ги објаснува наодите.
„Мета-анализа објавена во списанието BMC Psychology, во која се сумирани резултатите од девет студии во кои учествувале 787 пациенти, покажа дека 20 минути музика можат да ја намалат болката и симптомите на депресија поврзани со хронична болка“, вели Дејвид.
Таа додава дека терапијата била најефикасна кога пациентите сами ја избирале музиката, користеле инструменти или слушалки и со нив работеле професионални музички терапевти.
Усогласување со ритамот на телото
Друга студија покажа дека музичката терапија може да биде уште поефикасна ако нејзиното темпо е усогласено со природниот ритам на една личност. Во таа студија, ритамот на поединецот беше определен така што учесниците ги удираа прстите во мелодијата на песната „Twinkle, Twinkle, Little Star“. Познато е дека болката има значително влијание врз секојдневниот живот, нарушувајќи го расположението, социјалните односи, мотивацијата и сонот.
Сепак, постојат и други методи што можат да им помогнат на оние со блага до умерена болка полесно да функционираат.
Четири научни методи за справување со болка
Една од нив е редовната физичка активност. Иако многу луѓе избегнуваат вежбање поради болка, истражувањата покажуваат дека дури и еден тренинг може привремено да ја намали чувствителноста на болка кај здрави возрасни.
„Обидете се со пливање, бидејќи тоа става минимално оптоварување на зглобовите. Одењето е исто така одличен начин за движење кој не става многу притисок врз колената и колковите“, советува д-р Дејвид.
Правилниот избор на лекови против болки е исто така важен. д-р Дејвид истакнува дека некои студии покажуваат дека комбинацијата од парацетамол и ибупрофен може да биде поефикасна од земањето на секој лек одделно. На пример, студија објавена во Journal of Pain Research покажа дека таквата комбинација им обезбедува побрзо и посилно олеснување на пациентите по стоматолошки процедури.
Сепак, комбинирањето на лекови не е погодно за секого, затоа треба да се консултирате со лекар или фармацевт пред да ги земете.
Масажата исто така може да помогне. Мета-анализа на 67 студии покажа дека терапијата со масажа може да обезбеди умерено олеснување на болката. Масажата, исто така, го опушта телото и може да ја намали напнатоста, дури и кога одредени делови од телото се чувствителни на допир.
Не треба да се игнорира ниту влијанието на стресот. Тој може да ја зголеми чувствителноста на болка, додека самата болка дополнително го зголемува стресот, создавајќи маѓепсан круг. Затоа е важно да се најде време за релаксација. „Наоѓањето начини за релаксација, без разлика дали станува збор за слушање на вашата омилена музика или едноставно одвојување време за себе, може да ви помогне полесно да се справите со секојдневната болка“, заклучи д-р Дејвид.
