Со доаѓањето на потоплите месеци, за многу луѓе станува сè потешко да добијат квалитетен сон. Недостатокот од сон е широко распространет проблем, но лекарите велат дека едноставното правило, познато како „правило за спиење 7:1“, може да помогне во создавање поздрави навики за спиење, а истражувањата сугерираат дека дури може да биде поврзано и со подолг живот.
Кое е правилото за спиење 7:1?
Правилото 7:1 е многу едноставно. Вклучува спиење од најмалку седум часа и одење во кревет во истиот временски период од еден час, најмалку пет дена во неделата. Ова значи дека вашиот распоред за спиење остава простор за флексибилност во текот на другите два дена.
Придобивки за здравјето и долговечноста
Освен што ви помага подобро да се одморите, ова правило е поврзано и со долгорочни здравствени придобивки. Извештајот на „Виталити“ и Лондонската школа за економија и политички науки покажа дека подобрувањето на времетраењето и редовноста на спиењето може да се поврзе со зголемување на животниот век за две до четири години.
Истражувањата покажаа дека спиењето од седум до осум часа го намалува ризикот од прерана смрт во споредба со редовното спиење помалку од шест часа. Д-р Метју Вокер, професор по невронаука и психологија на Универзитетот во Калифорнија, Сан Франциско, ја нагласи важноста на спиењето: „Не постои органски систем во телото, или која било функција на нашиот ум, што добриот сон не го подобрува, а лошиот сон не го нарушува. Сонот влијае на сè, од кардиоваскуларниот и метаболичкиот систем до психолошката благосостојба.“
Доследноста е клучна.
Авторите на извештајот нагласија дека доследноста во времето за спиење е уште посилен показател за здравствени ризици поврзани со спиењето отколку самото времетраење на спиењето. Според нивните податоци, одењето во кревет во истиот временски период од еден час е поврзано со 31 процент помал ризик од смртност и 9 проценти помал ризик од хоспитализација.
Терминот „хигиена на спиење“ стана сеприсутен во последниве години, а многу лекари ја нагласуваат неговата важност за здравјето. Неодамна, телевизискиот доктор д-р Амир Кан им даде сличен совет на своите следбеници. „Обидете се да си легнувате и да се будите приближно во исто време секој ден, дури и за време на викендите“, рече тој. „Ова го зајакнува вашиот внатрешен биолошки часовник, а целта треба да биде седум до осум часа сон секоја вечер.“
