Семките од тиква во порција од 28 грама содржат околу 156 мг магнезиум, додека истата количина бадеми има околу 77 мг.
И бадемите и семките од тиква се квалитетна храна што може да биде дел од здрава исхрана.
Тие се богати со протеини, здрави масти, растителни влакна и минерали, но кога станува збор за магнезиум, разликата меѓу нив е доста голема.
Според информациите за хранливата вредност, мала шака, или околу 28 грама семки од тиква, содржи приближно 156 милиграми магнезиум, додека истата количина сурови бадеми има околу 77 милиграми.
Магнезиумот е важен за нормално функционирање на мускулите и нервите, здравјето на коските и бројни процеси во телото.
Што друго нудат семките од тиква?
Освен магнезиумот, семките од тиква имаат предност и кога станува збор за неколку други минерали.
Порција од околу 28 грама содржи приближно:
✔️163 калории
✔️8,45 г протеини
✔️13,9 г масти
✔️156 мг магнезиум
✔️2,29 мг железо
✔️2,17 мг цинк
✔️332 мг фосфор
Истата количина бадеми содржи околу 188 калории, 6,42 грама протеини, 15,3 грама масти и 77,4 милиграми магнезиум.
Семките од тиква исто така обезбедуваат повеќе цинк, железо и фосфор, додека бадемите имаат предност кога станува збор за растителни влакна.
Бадемите имаат повеќе влакна.
Порција бадеми од 28 грама содржи околу 3,24 грама влакна, додека истата количина исчистени семки од тиква има околу 1,84 грама.
Влакната се важни за нормално функционирање на дигестивниот систем, па затоа бадемите имаат и свои хранливи придобивки.
Од друга страна, семките од тиква содржат малку повеќе протеини, околу 8,45 грама по порција, во споредба со 6,42 грама што ги имаат бадемите.
Па кои се подобри?
Одговорот зависи од тоа што сакате да добиете од вашата исхрана.
Ако вашиот приоритет е магнезиум, цинк, железо и фосфор, семките од тиква имаат јасна предност.
Ако сакате повеќе растителни влакна, бадемите се подобар избор.
Всушност, нема потреба да избирате само една храна. И двете можат да бидат дел од разновидна исхрана, а мала шака дневно може да биде лесен начин да додадете минерали, протеини и здрави масти во вашето мени.
Кај лица со хронична бубрежна болест, сепак, внесувањето на фосфор може да бара посебно внимание, па во тој случај е важно да се следат препораките на лекар или нутриционист.
