ОДРЖУВАЊЕТО на здраво срце е важно за долгорочно здравје, а исхраната игра голема улога во тоа. Иако не е секогаш лесно да се следи секој оброк, почестото вклучување на неколку здрави намирници може да биде добар чекор.
Една од нив е масната риба, како што се лососот, скушата, сардината и пастрмката. Ваквите риби се богати со омега-3 масни киселини EPA и DHA, кои се поврзани со корисни ефекти врз крвниот притисок, нивото на триглицериди и здравјето на крвните садови.
Редовното вклучување на мрсна риба во вашата исхрана може да биде дел од здрав начин на исхрана, особено ако ги заменува помасните и нутритивно посиромашните оброци.
Овесот е уште еден добар избор.
Доколку рибата не е редовен дел од вашата исхрана, овесот исто така може да биде корисен. Тој содржи растворливи влакна бета-глукан, кои формираат гел во цревата и можат да помогнат во намалувањето на апсорпцијата на холестерол.
Овесот исто така постепено ослободува енергија, што може да помогне во одржувањето на постабилно ниво на шеќер во крвта и да ве одржи сити подолго време.
Овесна каша со ореви или интегрален тост со скуша се едноставни начини почесто да ги вклучувате овие намирници во исхраната.
Ниту една храна не е магично решение
Важно е да се има предвид дека здравјето на срцето не зависи од една единствена храна. Најкорисните резултати доаѓаат од целокупниот модел на исхрана и начин на живот.
Ова вклучува балансирана исхрана, помалку заситени масти, редовна физичка активност, одржување на здрава телесна тежина, умерено внесување алкохол и избегнување на пушење.
Вклучувањето на сина риба и овес во менито може да биде едноставен и достапен начин за подобрување на исхраната, но најдобри резултати сепак се постигнуваат со комбинација од неколку здрави навики.
