Кардиолог ги дава најдобрите летни совети за здравје на срцето
Летото, со своите подолги денови и изобилство на свежи производи, е совршено време да направите едноставни промени што ќе го поддржат здравјето на вашето срце на долг рок. Кардиологот д-р Дејвид Сабгир споделува пет клучни совети за здрава исхрана кои лесно се имплементираат дури и во најактивните летни распореди.
„Потоплите денови се одлична можност да се започнат здрави навики. Урамнотежената исхрана, вежбањето и изборот на начин на живот имаат силно влијание врз здравјето на срцето, без оглед на возраста“, нагласува д-р Сабгир.
Вклучете сезонско овошје и зеленчук во секој оброк
Д-р Сабгир препорачува секојдневно јадење свежо, сезонско овошје и зеленчук, заедно со посни извори на протеини. Тој особено препорачува блитва, спанаќ и кељ – лиснат зеленчук богат со витамин К и антиоксиданси кои можат да помогнат во намалувањето на холестеролот, според „Eating Well“.
За појадок, таа предлага овесна каша со бобинки, за ручек салата со лиснат зеленчук, а за вечера, збогатете ја со печен лосос и зеленчук, рибни такос или пилешка салата со авокадо.
Тој особено ги нагласува придобивките од авокадото: „Анализата на седум студии на 202 лица покажа дека исхраната со авокадо може да го намали нивото на холестерол. Потребни се понатамошни истражувања, но наодите потврдуваат дека авокадото е овошје кое го поддржува здравјето на срцето“, објасни тој.
Прошетајте секогаш кога имате можност
Одењето е едноставна, достапна форма на физичка активност што придонесува за регулирање на шеќерот во крвта, подобрено варење, подобрена когнитивна функција и, секако, здравје на срцето. Докторот истакнува дека „одењето може да го намали ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар, да го регулира крвниот притисок и холестеролот и да ги зајакне мускулите и коските“.
Иако добро познатото правило е 10.000 чекори дневно, дури и 3.600 чекори дневно, според една студија од 2024 година, можат да го намалат ризикот од срцева слабост за 26 проценти. Доследноста е клучна, истакнува „Eating Well“.
Одржувајте утринска рутина
Утринската рутина може да ви помогне да воспоставите здрави навики што ќе траат во текот на целиот ден. „Јас лично го започнувам денот со хранлив појадок и брза прошетка. Внесувањето здрави масти и влакна наутро поставува добра основа за остатокот од денот“, објаснува д-р Сабгир. Подготовката на појадок однапред и вежбањето наутро може да имаат позитивно влијание врз вашето расположение и нивото на енергија.
Искористете го сонцето и престојот на отворено
Престојот на отворено во лето ја поттикнува физичката активност и производството на витамин Д, што има повеќекратни придобивки. Како што објаснува д-р Сабгир: „Престојот на отворено го поттикнува движењето како што се одење, градинарство, возење велосипед, а сончевата светлина помага во синтезата на витамин Д, кој игра улога во регулирањето на крвниот притисок и зајакнувањето на имунолошкиот систем.“
Најважно од сè: Бидете доследни
Сето погоре наведено има смисла само ако се применува редовно. „Доследноста е поважна од интензитетот. Малите, одржливи промени – во исхраната и физичката активност – имаат големо влијание“, нагласува Сабгир.
Тој препорачува исхрана богата со овошје, зеленчук, интегрални житарки и посни протеини, заедно со најмалку 150 минути физичка активност неделно. Најважно е, вели тој, да правите нешто добро за вашето срце секој ден, наместо да чекате да се појават проблеми.
