КОГА СЕ ПИЕ ВИТАМИН Ц, КОЈА Е ПРЕПОРАЧАНАТА ДОЗА? Докторката Милена откри дали да се зема пред или после јадење
Во интервју за Informer.rs, д-р Милена Турубатовиќ од ДЗ Савски Венац открива кога и во какви количини треба да се зема витамин Ц.
Д-р Турбатовиќ откри дека витаминот Ц во форма на суплементација најчесто се бара во зимските месеци, а се за препорачаната доза, но и кога е најдобро да се консумира.
Според фармацевтите на белградските аптеки, побарувачката за суплементи од есен е зголемена, особено витамин Ц. Иако лекарската препорака е да се земаат најмногу 200 мг на ден, Србите се уште бараат дози од 500 мг и 1000 мг.
Препорачани дози на витамин Ц
Во интервју за Informer.rs, д-р Милена Турубатовиќ потсетува дека нашето тело не создава витамин Ц, па затоа е неопходно да се внесе доволно од него во организмот преку храна или суплементи.
- за деца од 15-75 mg на ден (во зависност од возраста)
- за мажи и жени од 60-90 mg на ден
- за трудници и доилки 120 mg на ден
- за пушачи 200 мг – вели докторката.
Според нашиот соговорник, витаминот Ц најдобро се зема наутро и после оброк.
Д-р Турбатовиќ објаснува во кои ситуации треба да се зема витамин Ц.
– Се препорачуваат повисоки дози во одредени ситуации како што се чести инфекции на горниот респираторен тракт, интензивен раст кај деца и адолесценти, големи физички напори, процес на заздравување на раните, бременост, доење, пушење. Потоа треба да се земаат поголеми дози, но да се внимава да не се надминуваат дозволените дневни дози – нагласува д-р Турубатовиќ.
Придобивките од витаминот Ц
За да може телото да функционира нормално, му требаат бројни витамини и минерали, вклучувајќи го и витаминот Ц, познат и како аскорбинска киселина, кој е можеби најпознатиот витамин по неговите позитивни ефекти врз човечкиот имунолошки систем.
Витаминот Ц е една од основните хранливи материи неопходни за правилно функционирање на човечкото тело. Иако најчесто го поврзуваме со зајакнување на имунитетот, неговата улога е многу поширока и вклучува голем број витални процеси. Витаминот Ц игра клучна улога во заштитата на клетките, одржувањето на здравјето на кожата, коските и зглобовите. Неговата способност да се бори против оксидативниот стрес го прави неопходен во секојдневната исхрана.
Овој витамин е моќен антиоксиданс кој ги штити клетките од оштетување предизвикано од слободните радикали. Ова е клучно за спречување на хронични болести и забавување на процесот на стареење.
Витаминот Ц го поддржува имунолошкиот систем преку стимулирање на производството на бели крвни зрнца кои се клучни за борба против инфекции. Исто така, го зголемува нивото на антитела, подобрувајќи ја способноста на телото да се брани од патогени.
Исто така, овој витамин игра важна улога во метаболизмот на протеините и мастите, па затоа е неопходен за производство на енергија во клетките. Исто така, помага во апсорпцијата на железо, што е клучно за спречување на анемија и одржување на оптимално ниво на енергија.
