Шест скриени знаци дека на вашето тело му недостасува калциум

Калциумот не е важен само за коските, ниту пак е поврзан исклучиво со детството и чаша млеко. Овој тивок, но суштински минерал е вклучен во многу важни функции – им помага на мускулите да се движат, нервите да пренесуваат сигнали и срцето правилно да чука. Сепак, неговиот недостаток често останува незабележан бидејќи симптомите можат да бидат благи и лесно да се занемарат. Добрата вест е дека едноставните промени во исхраната можат брзо да ја подобрат состојбата.

1. Мускулни грчеви и болка

Ако често добивате грчеви во нозете, особено навечер, или чувствувате непријатни мускулни грчеви додека одмарате, можеби ви недостасува калциум. Тоа е начин на вашето тело да ви каже нешто. Листестите зеленчуци, како спанаќот и кељот, се лесно решение. Можете да ги додадете во смутија, пржени јадења, чорби или салати.

2. Кршливи нокти и безживотна коса

Слабите, кршливи нокти и проретчената или без сјајна коса исто така можат да бидат знаци на недостаток на калциум. Овие симптоми може да изгледаат како козметички проблем, но всушност укажуваат на внатрешна нерамнотежа. Храната богата со калциум како бадеми, семе од чиа и семе од сусам може да помогне. Едноставно посипете ги врз вашата овесна каша, додадете ги во вашиот јогурт или јадете ги како здрава ужина.

3. Промени во расположението и тешкотии при концентрирање

Се чувствувате раздразливо, збунето или имате проблеми со концентрацијата? Вашиот нервен систем можеби страда од недостаток на калциум. Во такви случаи, едноставна храна како јогурт или сирење може да помогне. Мала количина во текот на денот може да помогне во стабилизирање на расположението и зголемување на менталната јасност.

4. Пецкање во прстите

Чувството на пецкање или боцкање, особено во рацете и нозете, може да биде знак дека вашите нерви не добиваат доволно калциум. Млеката од растително потекло збогатена со калциум, како што се бадемовото, сојното или овесното млеко, може да биде лесен начин да го зголемите внесот без да ги менувате вообичаените навики. Можете да ги користите во кафе, житарки или смути.

5. Чувствителни заби и склоност кон кариес

Ако забележите дека вашите заби станале почувствителни на топли, ладни или слатки работи, тоа може да биде знак дека ви недостасува калциум. Овој минерал помага во одржувањето на забната глеѓ. Тофуто и темпето, особено ако се подготвени со додаден калциум, се добар избор. Можете да ги додадете во салати, супи или пржен зеленчук.

6. Болка во коските и зглобовите

Болката во коските без очигледна причина често е резултат на долгорочен недостаток на калциум. Потоа телото „позајмува“ калциум од коските за да ги одржи основните функции, што може да ги ослабне коските на долг рок. Решение може да биде јадење мали риби кои се јадат со коските, како што се сардини или конзервиран лосос. Додадете ги во салата, сендвич или тестенини.

Недостатокот на калциум можеби нема веднаш да предизвика сериозни проблеми, но вашето тело ќе ви даде рани предупредувачки знаци дека нешто недостасува. За среќа, со неколку едноставни промени во исхраната, можете значително да го подобрите вашето здравје и благосостојба. Слушајте го вашето тело и постепено правете мали, но корисни промени во вашата исхрана.