Воведувањето на овие навики ќе ви помогне да го забрзате метаболизмот

Метаболизмот е суштински процес во телото кој ја регулира брзината со која се согоруваат калориите, а со неколку едноставни начини можете да го забрзате.

Побрзиот метаболизам може да помогне да се одржи здрава телесна тежина и да се има подобра енергија, додека побавниот метаболизам може да доведе до проблеми со тежината и општ замор.

Еден од најкорисните начини да го забрзате метаболизмот е да го зголемите внесот на протеини. Имено, протеините имаат поголем термички ефект од јаглехидратите и мастите, што значи дека телото троши повеќе енергија за варење, апсорпција и искористување на протеините. Овој процес, познат како термогенеза, може да го зголеми вашиот метаболизам и да ви помогне да согорите повеќе калории, дури и додека сте во мирување.

Се препорачува да го зголемите внесот на протеини со вклучување на храна како пилешко, риба, јајца, грав, леќа, јаткасти плодови и семки. Додавањето на овие намирници во секој оброк може да помогне да се одржи здрав метаболизам и да се зголеми потрошувачката на енергија. Исто така, протеинските шејкови може да бидат корисен начин за зголемување на внесот на протеини.

Тренингот за сила, кој вклучува кревање тегови и вежби со телесна тежина, игра клучна улога во забрзувањето на метаболизмот. Создавањето мускулна маса ја зголемува вашата базална стапка на метаболизам, што значи дека вашето тело согорува повеќе калории дури и кога не сте активни.

Препорачливо е да вклучите тренинг за сила во вашата неделна рутина и да започнете со две до три сесии за тренинзи за сила неделно, фокусирајќи се на сите главни мускулни групи. Тоа може да бидат вежби како што се сквотови, скокови, склекови, мртво кревање и многу варијации на машините. Со текот на времето, ќе забележите дека вашиот метаболизам станува побрз и вашето тело станува посилно.

Хидратацијата е клучна за оптимална метаболичка функција, а кога сте дехидрирани, вашиот метаболизам може да се забави бидејќи вашето тело треба да инвестира повеќе енергија во извршувањето на основните функции. Дополнително, зелениот чај содржи катехини, антиоксиданси кои можат да ја подобрат термогенезата и да го поттикнат согорувањето на мастите.

Се препорачува да пиете најмалку два до три литри вода дневно и да пиете зелен чај. Освен што помага во забрзување на метаболизмот, зелениот чај е одличен извор на антиоксиданси кои го поддржуваат здравјето.