Дали ви недостасува магнезиум? Ова се симптомите за негов недостиг
Магнезиумот често се нарекува природен лек за разни заболувања, но се поставува прашањето дали навистина треба да се зема во форма на додатоци во исхраната. Овој важен минерал учествува во повеќе од 300 ензимски процеси во телото – од производство на енергија, преку работата на мускулите и нервите, до регулирање на крвниот притисок. Експертите објаснуваат кога е неопходна суплементација и на што треба да се обрне внимание, пишува Fox News Digital.
Освен што го намалува ризикот од одредени болести, магнезиумот придонесува за подобар сон, го намалува стресот и анксиозноста и помага при ноќни мускулни грчеви. Според д-р Хедер Виола, тој е важен за правилна функција на срцето, спречува аритмии, ги зајакнува коските во комбинација со калциум и витамин Д и помага при чувствителност на инсулин и метаболизам на гликоза. Фармацевтката Елеани Кватроки додава дека може да го ублажи запекот, да спречи мигрена и да ги намали симптомите на ПМС.
Знаци на недостаток на магнезиум
Многу луѓе не внесуваат доволно магнезиум преку исхраната. Долгорочниот низок внес може да го зголеми ризикот од болести како што се хипертензија, кардиоваскуларни заболувања, дијабетес тип 2, мигрена и остеопороза.
Симптомите може да вклучуваат несоница, мускулни грчеви, запек, гадење, замор, слабост, пецкање, промени во расположението и срцеви аритмии. Иако крвните тестови можат да ги проверат нивоата на магнезиум, тие не се целосно точни бидејќи поголемиот дел од минералот се наоѓа во клетките. Недостатокот може да биде предизвикан и од состојби како што се целијачна болест или Кронова болест, алкохолизам и некои лекови.
Колку магнезиум е потребен?
Препорачаниот дневен внес за возрасни жени е 310-320 мг, а за мажи 400-420 мг. Најмногу се наоѓа во растителна храна: семки од тиква (две лажици содржат 156 мг), семе од чиа, путер од кикирики, банани, авокадо, бадеми, црн грав, лиснат зеленчук како спанаќ, интегрални житарки и темно чоколадо.
Кога да се обратите на додатоци во исхраната?
Исхраната е најдобриот начин за внесување магнезиум, но додатоците во исхраната се препорачуваат ако постои потврден недостаток или медицинска состојба што предизвикува губење на магнезиум, како што е алкохолизмот. Лекарите ги препишуваат и на луѓе кои земаат лекови што ги намалуваат резервите на магнезиум.
Сепак, треба да бидете внимателни со додатоците во исхраната. Премногу магнезиум од додатоците во исхраната може да предизвика дијареја, гадење и летаргија. Вишокот од храната обично се излачува од телото преку бубрезите.
Додатоците во исхраната се продаваат во различни форми: магнезиум цитрат помага при запек, глицинатот и тауратот имаат смирувачки ефект и го подобруваат сонот, додека Л-треонатот може да биде корисен за здравјето на мозокот. Важно е да се консултирате со вашиот лекар пред да почнете да го земате, бидејќи магнезиумот може да се меша со ефектите на одредени лекови и медицински состојби.
