Дали имате висок крвен притисок? Со овие совети можете да го намалите веднаш без да одите на доктор

Високиот крвен притисок, или хипертензија, е состојба која ги засега голем број возрасни лица и, доколку не се лекува, може да предизвика мозочен удар, срцев удар и откажување на бубрезите. Затоа, не е лоша идеја да знаете како можете да го намалите кога сте дома.

Националната здравствена служба (NHS) претходно објави дека недостатокот на физичка активност, нездравите навики во исхраната и прекумерната консумација на алкохол се најголемите фактори на ризик за хипертензија, но и хроничниот стрес може да биде причина.

Професорот и раководител на Одделот за кардиоваскуларна медицина на Универзитетот во Данди, Џејкоб Џорџ, претходно изрази загриженост за овој здравствен проблем.

„Работам во оваа клиника веќе 20 години. Кога почнав, околу едно од пет лица со хипертензија што доаѓаа кај мене беа под 30 години. Тоа лесно се дуплира. Сега би рекол дека секое трето лице што доаѓаше кај мене беше младо, а дебелината е главната причина. Тоа е навистина еден од најголемите предизвици со кои се соочуваме“, рече тој.

Во овој поглед, нутриционистката Кортни Касис сподели неколку начини за намалување на крвниот притисок дома. Таа изјавила дека нејзиниот клиент успеал да го намали крвниот притисок во рок од еден месец со овој совет.

Ограничете ја преработената храна и додадениот шеќер

Прво, ограничете ја преработената храна и додадените шеќери. Инсулинската резистенција и целокупното воспаление се многу тесно поврзани со високиот крвен притисок.

„Ограничете ја храната како што се шеќерните пијалоци, рафинираните јаглехидрати кои предизвикуваат значителни скокови на шеќерот во крвта и ултра-преработената храна со воспалителни состојки кои исто така можат да предизвикаат покачени нивоа на инсулин и воспаление“, рече таа.

Јадењето премногу ултра-преработена храна го зголемува ризикот од висок крвен притисок, срцеви заболувања, срцев удар и мозочен удар.

Јадете повеќе интегрална храна

Друг совет е да јадете повеќе интегрална храна. Редовното вклучување на повеќе зеленчук без скроб, овошје со низок гликемиски индекс, јаткасти плодови и семки ќе ви обезбеди есенцијални хранливи материи како калиум, магнезиум и растителни влакна, кои се клучни за регулирање на крвниот притисок.

Националната здравствена служба (NHS) советува дека сите треба да се стремиме да јадеме најмалку пет порции разновидно овошје и зеленчук дневно, што треба да сочинува околу една третина од храната што ја јадеме секој ден.

Скробната храна, како што се тестенините, оризот и компирите, исто така треба да сочинува една третина од нашиот дневен внес на храна, служејќи како добар извор на енергија.

Исто така, треба да се стремите да вклучите протеини во секој оброк. Ова можат да бидат млечни производи, растителни извори како леќа и грав, или посни парчиња месо и мелено месо. Покрај тоа, се препорачува да се јадат најмалку две порции риба секоја недела, од кои едната треба да биде од масен вид, како што се лосос или скуша.

Заменете ја кујнската сол

Кога станува збор за сол, заменете ја кујнската сол со морска сол, која содржи есенцијални минерали за контрола на крвниот притисок. Морската сол во умерени количини може да ги обезбеди овие есенцијални минерали.

Како кујнската сол и морската сол, заедно со сите други видови сол, тие можат да придонесат за висок крвен притисок ако се консумираат прекумерно поради нивната содржина на натриум.

Националната здравствена служба (NHS) известува дека возрасните треба да консумираат не повеќе од шест грама сол дневно (приближно една рамна лажичка). Консумирањето премногу сол може да доведе до висок крвен притисок, што го зголемува ризикот од срцев удар и мозочен удар.