Дали има смисла да се пијат 2 литри вода на ден – вистина и митови
Сите знаеме за правилото за два литри вода дневно, но дали тоа е навистина мерка за здравје или само популарен мит? Експертите предупредуваат – потребата за вода е индивидуална, а претерувањето со неа може да биде исто толку лошо како и недостатокот на течност.
Оваа препорака доаѓа од педесеттите години на минатиот век, кога еден американски нутриционист изјавил дека на просечното лице му се потребни околу 2,5 литри течност дневно .
Но, мал детаљ што подоцна беше „изгубен во преводот“ е тоа што тие 2,5 литри вклучуваат и течност од храна и други пијалоци, не само од чаша вода.
Затоа, супите, овошјето, зеленчукот, кафето, чајот, сите придонесуваат за хидратација.
Колку вода навистина ни е потребна?
Количината на вода што му е потребна на телото зависи од многу фактори:
- Температура и влажност на воздухот,
- Физички активности,
- Телесна маса и пол,
- Исхрана (ако јадете повеќе овошје и зеленчук – јадете повеќе вода).
За повеќето луѓе, жедта е најдобриот показател. Нашето тело многу прецизно сигнализира кога му недостасува нешто, вклучително и течност. Ако го слушате вашето тело, не мора да броите чаши.
Митови што сè уште циркулираат
1. „Ако не испиете 2 литри, ќе дехидрирате“
Не мора. Ако јадете супа, овошје и зеленчук, внесувате значителна количина вода преку храната.
2. „Кафето и чајот дехидрираат“
Не, освен ако не ги пиете во прекумерни количини. Умереното консумирање придонесува за внесување течности.
3. „Бистра урина значи дека сте совршено хидрирани“
Не мора да биде така – премногу вода може да ги разреди електролитите, што не е добро. Кога треба да пиете повеќе?
Во топли денови и зголемено потење
- Ако сте физички активни или поминувате време на сонце,
- Кога имате треска, дијареја или повраќање,
- За време на бременост и доење
- Потоа е препорачливо да се зголеми внесот, но дури и тогаш слушајте ги сигналите на телото – жедта, сува уста, замор или главоболка се јасни знаци дека ви треба повеќе вода.
Не постои магична бројка што функционира за секого. Правилото „два литра на ден“ е практично, но премногу поедноставено.
Најдобриот совет е: слушајте го вашето тело, а не трендовите. Ако сте жедни, пијте и обратно, не форсирајте.
И да имате шише вода при рака никогаш не е лоша идеја, но опсесијата со хидратација не е знак за здрав живот.
