Дали сакате да изгубите тежина на здрав и ефикасен начин? Вклучете ги овие 3 намирници во вашата исхрана
Нивото на шеќер во крвта и телесната тежина се тесно поврзани и влијаат на целокупното здравје и метаболизмот. Правилното управување со шеќерот во крвта е клучно за одржување на стабилна енергија и избегнување на болести како дијабетес. Вклучувањето на посни извори на протеини во вашата исхрана е важен дел од ова управување, бидејќи помага во контролата на шеќерот во крвта и поддржува здрава телесна тежина.
За разлика од храната богата со јаглени хидрати или шеќери, немасните протеини придонесуваат за постабилно ниво на гликоза преку поттикнување на побавно варење и минимизирање на скоковите на инсулин. Затоа, експертите издвоија три намирници кои треба почесто да ги консумираме за да го намалиме ризикот од болести како што е дијабетесот.
1. Грчки јогурт
Грчкиот јогурт има понизок гликемиски индекс во споредба со многу други млечни производи и слатки закуски. Ова значи дека предизвикува побавно, постепено зголемување на шеќерот во крвта, избегнувајќи ненадејни скокови и падови кои можат да влијаат на енергијата и апетитот.
„Грчкиот јогурт има повеќе протеини од обичниот јогурт, што може да ја подобри контролата на шеќерот во крвта и да го намали апетитот. Клучот е да изберете обични, незасладени сорти за да го намалите внесот на додадени шеќери“, објаснува за SheFinds нутриционистот и диететичар Крутика Нанавати.
2. Јајца
Јајцата се одличен извор на висококвалитетни протеини кои помагаат во регулирањето на шеќерот во крвта со забавување на апсорпцијата на јаглехидратите. Ова води до постабилно ниво на шеќер во крвта и ја намалува веројатноста за скокови на инсулин.
„Јајцата обезбедуваат висококвалитетни протеини, здрави масти и хранливи материи како холин. Истражувањата покажуваат дека јајцата помагаат при ситост, го намалуваат апетитот и поддржуваат губење на тежината. Кај дијабетичарите, јајцата имаат минимално влијание врз нивото на шеќер во крвта кога се консумираат во умерени количини“, вели д-р д-р. Ралф Валдо.
3. Мешунките
Храната богата со протеини, како што се мешунките, игра клучна улога во стабилизирањето на шеќерот во крвта, поради што тие се суштински дел од исхраната на луѓето со преддијабетес. Јадењето соодветни количини на протеини помага во управувањето со нивото на шеќер со забавување на апсорпцијата на гликоза во дигестивниот тракт.
„Посните извори на протеини како мешунките можат да го стабилизираат шеќерот во крвта со забавување на празнењето на желудникот и намалување на целокупното гликемиско влијание на оброкот“, вели Нанавати. Тој додава дека „протеините ве одржуваат подолго време да се чувствувате сити, потенцијално намалувајќи ги непотребните грицки и внесот на калории“, што може да влијае на нивото на шеќер во крвта.
Вклучувањето на овие посни протеини во исхраната може значително да го зајакне имунолошкиот систем, да го регулира шеќерот во крвта, да го поддржи здравјето на цревата и да помогне во процесот на слабеење.
