Дали сте уморни цело време? Можеби страдате од недостаток на важна хранлива материја
Експертите за исхрана истакнуваат дека многу луѓе кои се чувствуваат исцрпено, и покрај тоа што спијат доволно, можеби страдаат од недостаток на еден микронутриент – холин. Тоа е есенцијална хранлива материја што телото делумно ја произведува во црниот дроб, но сепак го добиваме поголемиот дел од храна како говедско месо, пилешко месо, јајца, риба и млеко. Ова соединение е клучно за функцијата на црниот дроб, развојот на мозокот, мускулната сила, метаболизмот и функцијата на нервниот систем.
Одржувањето на соодветни нивоа на холин може да помогне во зголемувањето на енергијата и подобрувањето на когнитивните функции, велат експертите.
„Холинот е многу важен за здравјето на мозокот, расположението, меморијата и функцијата на црниот дроб“, изјави нутриционистката Хание Видмар за „Стандард“.
„Луѓето кои внесуваат премалку холин може да забележат симптоми како ниско ниво на енергија, тешкотии во концентрацијата, па дури и знаци на замастен црн дроб, бидејќи холинот помага во разградувањето на мастите во црниот дроб.“
Тој додава дека холинот е особено важен за мозокот: „Истражувањата покажуваат дека може да ја намали анксиозноста и ризикот од депресија. Ниските нивоа на холин за време на бременоста се поврзани со проблеми со вниманието и поголем ризик од ADHD кај децата.“
Холинот се наоѓа во говедско месо, пилешко месо, јајца, риба и млеко.
Иако недостатокот на холин е редок, може да има сериозни здравствени последици. Холинот е важен за создавање масти кои ги зајакнуваат клетките и за производство на супстанции кои овозможуваат пренос на сигнали меѓу клетките. Во црниот дроб, помага во разградувањето на холестеролот, што е клучно за намалување на ризикот од срцев удар и мозочен удар. Исто така, учествува во создавањето на ацетилхолин, невротрансмитер важен за мускулната меморија, функцијата на мозокот и регулирањето на срцевиот ритам.
Видмар советува консумирање храна од животинско потекло како што се говедско месо, пилешко месо, јајца, риба и млеко за да се внесе доволно холин. Веганите можат да најдат холин и во храна од растително потекло како што се брокула, кикирики, грав и печурки, но животинските извори генерално содржат повеќе од оваа супстанца, предупредува експертот.
Знаци на хроничен замор вклучуваат чувство на исцрпеност и покрај тоа што добро се наспивте, главоболки, промени во расположението и апатија. Причините може да вклучуваат недостаток на железо, витамин Б12 и фолна киселина, дијабетес и хипотироидизам, состојба во која тироидната жлезда произведува премалку хормони, што го забавува метаболизмот. Заморот може да биде поврзан и со депресија.
