Диететичарите тврдат дека оние кои страдаат од метаболички синдром треба да го пијат овој чај

Метаболичниот синдром се однесува на кластер на нарушувања кои вклучуваат хиперлипидемија, несоодветна отпорност на инсулин, хипертензија и абдоминална дебелина. Пациентите кои страдаат од овој синдром имаат зголемен ризик од кардиоваскуларни болести, мозочен удар и дијабетес тип 2.

Справувањето со метаболичкиот синдром можеби бара прилагодување на животниот стил и ограничување на одредени видови храна, но група диететичари за порталот Eating Well открива дека постои еден топол пијалок што можете да почнете да го консумирате почесто за да си помогнете – зелениот чај.

„Зелениот чај е едноставен, но моќен додаток на здравиот начин на живот и може да има позитивно влијание врз подобрувањето на метаболичкото здравје, особено кај луѓето кои се соочуваат со метаболички синдром“, вели диететичарот Виолета Морис.

Зошто зелениот чај е најдобриот вид чај за метаболички синдром?

Зелениот чај содржи моќни антиоксиданси наречени катехини, кои можат да помогнат во борбата против метаболичкиот синдром. Всушност, катехините сочинуваат околу 30 проценти од зелениот чај, а истражувањата покажаа дека тие можат да подобрат неколку метаболички индикатори, пренесува Eating Well.

Диететичарите исто така истакнаа неколку начини на кои консумирањето зелен чај може да им помогне на поединците кои страдаат од овој синдром. Ги истакнуваме подолу.

Подобрување на чувствителноста на инсулин

Зелениот чај е познат по тоа што содржи специфичен катехин наречен епигалокатехин галат (EGCG). Овој моќен антиоксиданс може да помогне во регулирањето на дијабетесот. Како што е соопштено од Eating Well, некои истражувања покажуваат дека катехините можат да ја подобрат чувствителноста на инсулин, да го намалат оксидативниот стрес, да ја подобрат митохондријалната функција, да имаат антиинфламаторни ефекти, да го намалат нивото на шеќер во крвта и да ја регулираат функцијата на цревата.

„Еден начин на кој EGCG го прави ова е преку подобрување на апсорпцијата на гликоза, што го олеснува регулирањето на нивото на шеќер во крвта“, објаснува регистрираната диететичарка Стејси Вудсон.

Отпорноста на инсулин е една од главните причини за метаболички синдром, но консумирањето зелен чај може да помогне. Со подобрување на чувствителноста на инсулин, зелениот чај може да го намали ризикот од развој на метаболички синдром или да помогне подобро да се управува со него.

Намалување на холестеролот

„Зелениот чај, исто така, може да ги подобри липидните профили, кои често се нарушени кај луѓето со метаболички синдром“, вели Морис. Зголемениот холестерол е една од клучните карактеристики на метаболичкиот синдром.

Систематски преглед и мета-анализа на рандомизирани контролирани испитувања покажаа дека редовното консумирање зелен чај помага во намалување на вкупниот холестерол, вклучувајќи го и LDL холестеролот, познат како „лош“ холестерол. Поздравото ниво на холестерол може да го поддржи подоброто здравје на срцето и да го намали ризикот од срцеви заболувања.

Помогнете при губење на тежината

„Конзумирањето на овој вид чај може да помогне при губење на тежината, особено во абдоминалната област, што е клучно за управување со метаболичкиот синдром“, додава Морис.

Епидемиолошка студија заснована на податоци од Корејската студија за геном и епидемиологија, во која беа вклучени 10.030 Корејци кои редовно пијат зелен чај, покажа дека консумирањето зелен чај може да го намали ризикот од абдоминална дебелина (висцерална маст), особено кај жените, пренесува Eating Well.

Висцералните масти се особено штетни бидејќи ги обложуваат внатрешните органи и придонесуваат за развој на метаболички синдром. Само внимавајте да додавате засладувачи во зелениот чај, вклучувајќи шеќер, сирупи, мед, јаворов сируп и други слатки додатоци. „Премногу шеќер може да го зголеми нивото на шеќер во крвта и да придонесе за несакано зголемување на телесната тежина“, предупредува Вудсон.

Како да пиете зелен чај ако имате метаболички синдром?

Ако го имате овој заеднички здравствен проблем, додавањето на неколку шолји зелен чај дневно може да биде лесен начин за подобрување на целокупното здравје. Еве што препорачуваат диететичарите:

• Пијте најмалку две шолји дневно: Тие препорачуваат консумирање на две до три шолји незасладен зелен чај дневно за да ги искористите здравствените придобивки. 
• Ограничете ги засладувачите: Избегнувајте вишок шеќер бидејќи може да предизвика скокови на гликоза во крвта и да придонесе за отпорност на инсулин. Додаваат дека зелениот чај најдобро се пие без додаден шеќер, но ако не можете, додадете коцка зелен чај во вашето смути.
• Пијте го пред или после јадење: Оваа практика го подобрува варењето и помага во регулирањето на шеќерот во крвта.