Едно едноставно јапонско правило во исхраната може да ви помогне да ослабете
Едноставно правило во исхраната, вообичаено во Јапонија и другите азиски земји, би можело да биде тајната за губење на вишокот килограми.
Имено, станува збор за методот „Хара хачи бун ме“, што во превод значи „јадете додека не се почувствувате 80 проценти сити“.
Овој пристап се фокусира повеќе на контрола на порциите отколку на видот на консумирана храна. Едноставен метод на ограничување на калориите би можел значително да помогне во губењето на тежината, па дури и да го подобри целокупното здравје под одредени услови.
Праксата е особено распространета на јапонскиот остров Окинава, познат по долговечноста и високиот квалитет на живот на своите жители.
Благодарение на овие упатства за исхрана, се верува дека жителите на Окинава консумирале само до 1.900 калории дневно. Ова резултираше со значително понизок индекс на телесна маса (ИТМ) кај постарите жители во споредба со нивните врсници ширум светот.
Принципот е во согласност со стандардните совети за слабеење од NHS, кои препорачуваат дневно намалување на калориите од приближно 600 калории за стабилно и здраво слабеење.
Во пракса, ова би значело дека мажите на кои им се потребни околу 2.500 калории дневно треба да го ограничат внесот на максимум 1.900 калории, додека жените на кои им се потребни просечно 2.000 калории дневно не треба да внесуваат повеќе од 1.400 калории дневно.
Една студија на 330 мажи кои следеле диета од 80 проценти калории покажала дека консумирале помалку калории, во просек од 1.997 дневно.
Тие исто така јаделе помалку оброци на база на житарки и повеќе јадења од зеленчук во споредба со оние кои не ги почитувале правилата. Студијата заклучила дека мажите кои ги следеле правилата имале поздрави навики во исхраната.
Некои студии сугерираат дека внесувањето 30 проценти помалку калории од вообичаеното може да придонесе за подолг живот и здраво губење на тежината. Овој пристап им помага на поединците да избегнат прекумерно зголемување на телесната тежина и хронични заболувања.
За просечна здрава личност, намалувањето на внесот на калории за оваа количина се покажа како безбедна и одржлива загуба од приближно 0,5 до 1 фунта неделно.
Националната здравствена служба (NHS) препорачува балансирана исхрана богата со овошје и зеленчук, храна богата со растителни влакна и интегрални житарки како што се компири, кафеав ориз и тестенини од интегрално брашно.
Исто така, се препорачува да се ограничи внесот на сол бидејќи може да го зголеми крвниот притисок, што претставува ризик за оние кои се медицински класифицирани како дебели.
Пред да направите какви било значајни промени во вашата исхрана со цел губење на тежината, клучно е да се консултирате со лекар или здравствен работник за да бидете сигурни дека тоа го правите безбедно и здраво.
