Зошто Омега-3 се неопходни за вашето тело и ум?

Што треба да знаете за овие есенцијални масни киселини?

Во време кога здравјето и благосостојбата се поважни од кога било, еден од најпопуларните и најбараните додатоци во исхраната се омега-3 масните киселини.

Овие масни киселини, кои се неопходни за нашите тела, нудат широк спектар на здравствени придобивки кои влијаат не само на функционирањето на телото, туку и на менталното здравје.

Оваа статија ќе ви помогне подобро да ги разберете придобивките од омега-3 и зошто тие се толку важни за нашите тела.

Што се Омега-3 масните киселини?

Омега-3 масните киселини се група на масти есенцијални за нашето тело, што значи дека тие не можат да бидат произведени од самото тело и мора да се добијат од нашата исхрана. Ги има во храната како рибата (особено ладноводната риба како лосос, скуша и сардина), некои видови семки и јаткасти плодови, како и некои други извори како што се ленено семе и чиа семе.

Здравствени придобивки од омега-3

1. Подобрување на кардиоваскуларното здравје

Една од најпознатите придобивки на омега-3 е нивната способност да го штитат здравјето на срцето. Омега-3 може да помогне во намалување на нивото на триглицериди, вид на маснотии во крвта што може да придонесе за развој на срцеви заболувања. Истражувањата исто така покажаа дека омега-3 може да помогне во намалување на високиот крвен притисок и намалување на воспалението, два фактори кои се поврзани со ризикот од срцеви заболувања.

2. Ја поддржува функцијата на мозокот и менталното здравје

Омега-3 масните киселини се важни за правилен развој и функционирање на мозокот. Тие се составен дел на мембраните на нервните клетки и помагаат во преносот на електричните импулси во мозокот. Докажано е дека омега-3 помагаат во подобрување на меморијата и фокусот и може да придонесат за заштита од невродегенеративни нарушувања како што е Алцхајмеровата болест. Дополнително, омега-3 се поврзани со помал ризик од депресија и анксиозност, а некои студии сугерираат дека тие можат да помогнат во лекувањето на овие состојби.

3. Намалете го воспалението

Воспалението е природен процес кој му помага на телото да се бори против инфекции и повреди, но кога ќе стане хронично, може да придонесе за развој на многу болести, вклучувајќи срцеви заболувања, дијабетес и рак. Омега-3 има способност да помогне во намалување на воспалението, а со тоа го намалува ризикот од многу хронични здравствени состојби.

4. Подобрете го здравјето на очите

Придобивките од омега-3 не застануваат само на срцето и мозокот. Некои студии сугерираат дека омега-3 масните киселини исто така може да помогнат во подобрување на здравјето на очите. Тие се корисни за спречување на макуларна дегенерација, една од водечките причини за слепило кај постарите лица. Омега-3, исто така, помагаат во борбата против сувото око и може да ја подобрат целокупната функција на видот.

5. Подобрете го здравјето на кожата

Омега-3 е познат по своите корисни ефекти врз здравјето на кожата. Тие можат да помогнат да се намали воспалението што предизвикува состојби како што се акни, псоријаза и дерматитис. Тие исто така можат да помогнат да се задржи влагата во кожата, правејќи ја поздрава и поудобна.

6. Подобрување на функцијата на имунолошкиот систем

Поради нивното влијание врз намалувањето на воспалението и подобрувањето на целокупното здравје, омега-3 може да помогне и во зајакнувањето на имунолошкиот систем. Тие можат да му помогнат на телото подобро да реагира на инфекции и може да помогне во спречување на автоимуни болести.

Како да добиете Омега-3?

За да имате корист од овие масни киселини, важно е да вклучите извори богати со омега-3 во вашата исхрана. Некои добри извори се:

1. Риба од студените длабочини

Лососот, скушата, сардината и пастрмката се едни од рибите најбогати со омега-3.

2. Масла од семки

Лененото семе и маслото од чиа се исто така одлични извори на омега-3, особено за оние кои не консумираат морска храна.

3. Семиња и јаткасти плодови

Оревите и чиа семето се богати извори на омега-3, кои лесно може да се додадат во исхраната.

Омега-3 се суштинска компонента на здравата исхрана и нудат широк спектар на здравствени придобивки за телото и умот, пишува Class.

Со вклучување на извори богати со омега-3 во вашата исхрана, можете да го поддржите кардиоваскуларното здравје, да ја подобрите функцијата на мозокот и да го намалите ризикот од многу здравствени состојби.

Придобивките од омега-3 се неверојатни и затоа е важно да ги вклучите во вашиот животен стил за поздрав и поурамнотежен живот.