Зошто треба да внесувате повеќе магнезиум: Неопходен за здравјето на срцето и мускулите

Магнезиумот е многу важен за здравјето на срцето и често не му се посветува многу внимание. Од регулација на крвниот притисок до правилна мускулна функција, магнезиумот е неопходен за здравјето на срцето.

За да се консумира овој минерал на природен начин, неопходно е да се вклучат одредени намирници во исхраната.

Високо со магнезиум, темното чоколадо може многу да помогне во намалувањето на крвниот притисок, намалување на воспалението и подобрување на протокот на крв во срцето. Исто така, важно е темното чоколадо да се консумира умерено бидејќи е богато со калории и шеќер доколку се јаде во прекумерни количини.

Зрната како кафеав ориз, киноа, овес, јачмен и пченица се одлични извори на магнезиум. Шолја варена киноа содржи околу 118 милиграми магнезиум, додека шолја варени снегулки има околу 57 милиграми. Житариците исто така се богати со влакна, кои помагаат да се намали нивото на холестерол и да се регулира шеќерот во крвта, а сето тоа е од суштинско значење за одржување на здравјето на срцето. Магнезиумот помага во правилното функционирање на срцето со опуштање на клетките на срцевиот мускул.

Јаткастите плодови како бадемите и индиските ореви се одличен извор на магнезиум и здрави масти кои го поддржуваат здравјето на срцето. Една мала грст индиски ореви содржи 80 милиграми магнезиум. Јаткастите плодови се богати со здрави масти како што се омега-3 масните киселини кои помагаат да се намали воспалението и да се регулира нивото на холестерол.

Зелениот зеленчук како спанаќот, кељот и блитвата се меѓу најдобрите растителни извори на магнезиум. Според Health Shots, една чаша варен спанаќ има околу 158 милиграми магнезиум. Зелениот зеленчук е богат со витамини и минерали кои го намалуваат стресот и ризикот од срцеви заболувања. Овој зеленчук можете да го консумирате во салати, смути или како варен прилог.

Семките од тиква, чиа семките и семките од сончоглед се богати со магнезиум. Само 28 грама семки од тиква имаат 168 милиграми магнезиум. Овие семиња се богати со здрави масти, влакна и растителни протеини и затоа се многу корисни за здравјето на срцето. Магнезиумот во семките помага во регулирање на крвниот притисок и намалување на нивото на стрес. Чиа семето е богато и со омега-3 масни киселини, кои придонесуваат за здравјето на кардиоваскуларниот систем.

Масните риби како лососот, скушата и сардините се богати со омега-3 масни киселини, како и одлична количина на магнезиум. Омега-3 масните киселини помагаат во намалување на нивото на триглицериди, намалување на воспалението и спречување на згрутчување на крвта, а сето тоа придонесува за подобро здравје на срцето. Масната риба содржи високо ниво на витамин Д, кој е многу важен за регулирање на крвниот притисок и за намалување на ризикот од срцеви заболувања.

Авокадото е богато со здрави масти, влакна и многу витамини и минерали како што се магнезиум и калиум. Магнезиумот помага да се регулира работата на срцевите мускули, додека калиумот го поддржува балансот на електролитите, што придонесува за редовно чукање на срцето. Здравите масти во авокадото помагаат да се намали нивото на лошиот ЛДЛ холестерол и да се зголеми нивото на добриот ХДЛ холестерол.