КАКО ДА ГО ЗАБРЗАМЕ МЕТАБОЛИЗМОТ? Направете го тоа со овие намирници и поздрави навики: Мора да го направите ако сакате да ослабете!

Храната што ја јадете има директно влијание врз функционирањето на вашето тело. Урамнотежената исхрана е клучна за да се чувствувате добро секој ден – и исто така е клучна за поддршка на здрав метаболизам .

Здравата храна го стимулира метаболизмот

„Метаболизмот е фантастичен термин за опишување на сложените патишта во нашите клетки и тела кои на крајот го одржуваат телото во движење и функционирање“, вели нутриционистот и автор Трејси Локвуд Бекерман.

Крајниот производ на метаболизмот е енергијата потребна за виталните функции во телото како варење, дишење, раст и многу повеќе. Сем Шлајгер, д-р и специјалист за женско здравје, објаснува дека урамнотежената исхрана која се состои од храна богата со хранливи материи може да помогне да се оптимизира метаболичката функција. Според Шлајгер, тоа се здрава храна и пијалоци кои можат да поддржат здрав метаболизам: квалитетни протеини, здрави масти, овошје и зеленчук, цели зрна, зачини, зелен чај, вода.

Некои видови храна бараат повеќе енергија за варење и зајакнување на метаболизмот, вклучувајќи различни видови на протеини како што се пилешко, риба, посно говедско месо, јајца и мешунки.

– Јадењето храна богата со протеини може да помогне во забрзување на метаболизмот – вели Бекерман.

Тоа е затоа што на телото му треба повеќе енергија за разградување на амино киселините во протеини отколку за метаболизирање на јаглехидратите и мастите. Овошјето и зеленчукот секогаш се препорачуваат за здрава исхрана, а тоа е затоа што овие намирници се богати со бројни минерали, витамини и антиоксиданси.

– Тие обезбедуваат есенцијални хранливи материи за метаболичките процеси и целокупното здравје – вели Шлајгер.

Пиењето доволно вода секој ден е клучно за намалување на дехидрацијата и целокупната благосостојба, па не е изненадување што водата е клучна за здрав метаболизам.

– Останувањето хидрирани е важно за оптимален метаболизам – вели Шлајгер. Пиењето доволно вода помага во одржување на клеточните функции, варењето и апсорпцијата на хранливите материи.

Како да го забрзате метаболизмот?

Покрај здравата храна, метаболизмот можете да го подобрите и со различни животни навики. Честото вежбање, без разлика дали тоа е џогирање, кардио или одење на часови по танц или јога, е важно за одржување на вашето тело активно и здраво. Покрај тоа, физичката активност го помага метаболизмот.

– Редовното вежбање, вклучувајќи кардиоваскуларни активности и тренинзи за сила, може да помогне да се зголеми мускулната маса и да се забрза метаболизмот – тврди Шлајгер.

– Мускулното ткиво е метаболички поактивно од масното ткиво, така што повеќе чиста мускулна маса може да придонесе за повисока стапка на метаболизам – додава тој.

Друга животна навика која можеби нема да ја поврзете со метаболизмот е спиењето. Спиењето е од суштинско значење за телото за да може да се одмори, да се наполни и да започне да функционира секој ден.

– Доволно квалитетен сон е клучен за одржување на здрав метаболизам – вели Шлајгер.

Неговиот недостаток може да ја наруши хормоналната рамнотежа и да доведе до метаболичко нарушување. Животот може да биде стресен со премногу обврски и недоволно време, заедно со зафатени распореди и обврски на работа и дома. Премногу стрес може да направи хаос на вашиот метаболизам, па затоа е клучно да научите да управувате со стресот.

– Хроничниот стрес може да влијае на метаболизмот и да доведе до нерамнотежа на нивото на хормоните – вели Шлајгер.

Ако се чувствувате под стрес и преоптоварени, тој препорачува да се вклучите во активности за намалување на стресот, како што се медитација, вежби за длабоко дишење или ангажирање во хоби во кои уживате. Конечно, додатоците за зајакнување на метаболизмот – кои често содржат екстракт од зелен чај, кофеин и други термогени соединенија – може да се користат за зајакнување на метаболичкото здравје. Сепак, Шлајгер забележува да се консултирате со лекар пред да размислите за какви било додатоци.

Разновидната исхрана која се фокусира на здрави масти, квалитетни протеини и многу овошје и зеленчук е клучна за поддршка на здрав метаболизам. Секојдневното вежбање, добар ноќен одмор секоја вечер и управувањето со стресот се компоненти за поддршка на здрав метаболизам, пренесува МБГ.