Како да согорите 1.000 калории за еден час без да одите во теретана
Заборавете на скапите членства во теретана и сложените планови за оброци – можете да согорите калории насекаде, во секое време
Постојат многу лесни вежби кои ви помагаат да изгубите тежина без да мора да купувате скапа опрема.
Да се биде активен не треба да биде комплициран, дури и одење согорува околу 100 калории на 1,3 километри за просечен човек.
Со едноставни промени во животниот стил, како на пример одење по скали наместо со лифт, можете значително да го зголемите бројот на калории што ги согорувате во еден ден, пренесува Телеграф.
Спринт интервали
Кардио со висок интензитет е еден од најефикасните начини за согорување јаглехидрати – но не треба да плаќате членство во теретана за да го правите овој тип на вежбање.
Интервалниот тренинг со висок интензитет (HIIT) ви помага да изградите издржливост, го зголемувате вашиот анаеробен праг и ви помага да согорите повеќе калории и масти за време и по вежбањето.
Спринт интервалите се најлесниот начин за вежбање бидејќи за нив не е потребна ниту една опрема и не треба ни да одите во теретана.
Со спринт вежбање, можете да согорите околу 400-500 калории за само половина час, но интервалниот тренинг може да го максимизира бројот на калории што ги согорувате.
За разлика од долгите вежби за издржливост, интервалите на спринт бараат од вас да користите максимална сила за брзи, кратки трчања со периоди на одмор помеѓу интервали.
Започнете со загревање на мускулите на рамената, рацете, нозете, зглобовите итн., а потоа започнете со спринт со интервали.
Експертите препорачуваат да трчате најбрзо што можете 30 секунди, а потоа да одите или да трчате 1 минута и 30 секунди со побавно темпо.
