Кои витамини ви недостасуваат ако ви паѓа косата, ви се вкочанети рацете или имате грчеви во стомакот – што дефинитивно треба да јадете

Денешниот начин на исхрана лесно може да доведе до недостиг на витамини во организмот, или со недоволно внесување на соодветните артикли или поради дигестивни проблеми, не доаѓа до нивна апсорпција.

Тоа не значи дека ќе се разболите, но може да завршите со нарушено функционирање, бидејќи витамините се кофактори за сите биохемиски реакции во телото.

Тие ви се потребни за редовно работење. Ова се пет необични предупредувачки знаци дека ви недостигаат витамини, пренесува Телеграф.

Пукнатини во аглите на усните

Ви недостигаат: железо, цинк и витамини од групата Б, како што се ниацин (Б3), рибофлавин (Б2) и Б12.

Решение : Јадете повеќе пилешко и мисирка, туна, јајца, цвекло, кикирики и мешунки.
Витаминот Ц ја подобрува апсорпцијата на железото, затоа споменатите производи комбинирајте ги со брокула, зелена лиснато зелка, карфиол и пиперки.

Црвени мозолчиња на лицето кои предизвикуваат првут и опаѓање на косата

Ви недостасува: Биотин, кој е познат и како витамин за коса.

Решение : Треба да јадете тврдо варени јајца или тврдо варени јајца, лосос, авокадо, печурки, карфиол, соја, јаткасти плодови, малини и банани.

Црвени или бели мозолчиња кои личат на акни – најчесто на лицето, рацете, бутовите и задникот

Ви недостасуваат: есенцијални масни киселини и витамини А и Д.

Решение : Зголемете го внесот на здрави масти. Зголемете ја потрошувачката на јаткасти плодови како што се ореви и бамја и семиња (лен и чиа). За да го зголемите внесот на витамин А, јадете повеќе зелен лиснат зеленчук, моркови и пиперки. Кога станува збор за витаминот Д, консумирајте повеќе млечни производи или користете додатоци во исхраната кои го содржат овој витамин.

Горење и вкочанетост на рацете, стапалата и другите делови од телото

Ви недостигаат: Витамини од групата Б, како фолна киселина (Б9), Б6 и Б12.

Решение : Во овие случаи, спанаќот, аспарагусот, цвеклото, гравот, јајцата можат да ви помогнат.

Мускулни грчеви во форма на прободувачки болки (во прстите,нозете и стапалата)

Ви недостасуваат: магнезиум, калциум и калиум.

Решение : Јадете повеќе банани, бадеми, лешници, цреши, јаболка, грејпфрут, карфиол, зелена лиснато зелка и спанаќ.