ПЕТ НАЈДОБРИ ОДЛУКИ ШТО МОЖЕТЕ ДА ГИ ДОНЕСЕТЕ – Совети од невролози и експерти за долговечност: “Нека 2024 ви започне најдобро!“

Сите сакаме да ја знаеме тајната на долговечноста, но вистината е дека е важно да се следат одредени навики кои даваат одлични резултати. Доктор Брет Озборн, невролог и експерт за долговечност открива дека Новата Година е идеално време за донесување одлуки кои ќе ви го променат животот. Еве пет докажани правила за подобро здравје и подолг живот:

1.) Јадете храна со низок гликемиски индекс

„Јадете големи количини на масти од маслиново масло, авокадо, јаткасти плодови и путер за да го навикнете вашето тело да согорува масти наместо шеќер и умерени количини на протеини од посно месо и риба за поддршка на вашата мускулна маса“, препорачува неврологот и открива што да избегнувате.

„Луѓето треба да ја добиваат својата дневна доза на јаглехидрати од зеленчук, додека би било подобро да избегнуваат едноставни јаглехидрати, вклучувајќи шеќер, леб, тестенини, храна со гликемиски индекс поголем од 40“, открива д-р. Брет Озборн.

2.) Фокусирајте се на тренинг за сила

Губењето на мускулите поврзано со возраста не е поврзано само со слабост, туку и со когнитивно опаѓање, поради што е важно да се заштитат мускулите преку тренинг за сила.

3.) Следете го вашиот крвен притисок

„Нема полесен начин да се намали ризикот од болести поврзани со возраста отколку да се следи крвниот притисок“, вели д-р. Брет Озборн, додавајќи дека најдобриот начин за одржување на здрав крвен притисок е преку здрава исхрана, вежбање и управување со стресот.

4.) Редовно проверувајте ја крвната слика

Идеално, треба да ја проверувате вашата крвна слика на секои шест месеци, особено ако сте постара личност.

5.) Избегнувајте стрес колку што можете

За да се намали нивото на стрес, д-р. Брет Озборн препорачува релаксирачки активности како јога, медитација, масажа, поминување време во бањата или одење во сауна.