Препораки за дневен внес на витамини и минерали пред и за време на бременоста

За време на бременоста, на вашето тело му требаат дополнителни витамини и минерали за вас и вашето бебе кое расте

Дневниот внес на витамини пред бременоста ќе ве осигура од нивниот недостаток за време на зачнувањето, за време на бременоста и хранењето на бебето со мајчино млеко.

Дневната рутина треба да значи најмалку 400 mcg фолна киселина, за да се спречат дефектите на нервниот систем, кои се развиваат во првите 28 дена од бременоста – пред воопшто да сфатите дека ви доцни менструацијата, пренесува Telegraph.

Кои витамини и минерали ви се потребни?

Фолна ацидоза

Фолната киселина се занимава со синтеза од витаминот Б фолат, кој се наоѓа во лиснатиот зеленчук.

Некои пренатални витамини имаат 800 mcg фолна киселина, кои се дозволени и помагаат да се спречат вродени дефекти.

Ако сте имале претходна бременост во која се појавиле слични дефекти, можеби ќе ви требаат уште поголеми количини на фолна киселина од вообичаеното (консултирајте се со вашиот лекар).

DHA

Сакате попаметни бебиња? Многу пренатални витамини вклучуваат DHA (докосахексаеноична киселина), заситена омега-3 масна киселина која го промовира развојот на мозокот и очите на бебето. Лососот, оревите и лененото семе се добри извори на омега-3 масти.

Витамин Д

Ви требаат 600 IU/ден витамин Д за време на бременоста. Повеќето препарати кои се користат за време на планирањето на бременоста имаат 400 IU, па затоа ви се потребни дополнителни извори. Прекумерните количини на витамин Д не се добри, затоа не ја надминувајте количината од 2.000 IU до 4.000 IU дневно.

Калциум

Калциумот помага да се заштитите од губење на коскената густина за време на бременоста – тоа е повеќе од потребно кога и вие растете скелет! Земете 1000 mg на ден. Ако не сакате млечни производи, јадете храна богата со калциум, како брокула, карфиол, грав и портокали.

Витамин Б6

Не е лесно да се биде чувствителен! Витаминот Б6 помага за ублажување на круп (одвратност) во желудникот, научниците препорачуваат околу 50 mg витамин Б6 дневно.

Железо

Доколку сте склони кон анемија, одберете го додатокот со повисоко ниво на железо, но треба да знаете дека железото може да предизвика круп и запек. Ако не сте анемични, земајте најмалку 25 mg на ден. Можете да го најдете во црвеното месо, рибата, гравот и грашокот, како и сокот од сливи. Железото подобро ќе го апсорбирате кога јадете храна богата со витамин Ц, како домати и агруми.

Кои количини на витамини и минерали се потребни?

Фолна киселина – 400 mcg; Витамин Д – 400 IU; Витамин Ц – 70 mg; Витамин Б12 – 6 mcg; Витамин Е – 10 mg; Тиамин – 3 mg; Рибофлавин – 2 mg, Ниацин – 20 mg; Цинк – 15 mg; Калциум – 200 до 300 mg; Железо – 27 mg