Сакате да го намалите салото на стомакот? Престанете да ги јадете овие популарни намирници

Обработената храна за појадок може да изгледа привлечна и удобна, но зад нивната привлечност се крие потенцијалните здравствени ризици. Богата со рафинирани шеќери, нездрави масти и вештачки адитиви, овие намирници можат да го забават метаболизмот, да промовираат отпорност на инсулин и да доведат до акумулација на масно ткиво во пределот на стомакот.

Затоа, диететичарот Крутика Нанавати и личен тренер и консултант за исхрана Шана Абрахам открија неколку популарни опции за појадок кои треба да ги избегнуваме доколку сакаме да спречиме зголемување на телесната тежина и да одржиме здрав метаболизам.

1. Житарки

Житариците, кои се продаваат како удобна опција за појадок, често содржат големи количини на рафинирани јаглени хидрати и додадени шеќери, што може да предизвика зголемување на нивото на гликоза во крвта, забавување на метаболизмот и зголемување на телесната тежина.

„Нездравите и засладени житарки, кои обично се богати со шеќер и рафинирани јаглехидрати, брзо се разградуваат во гликоза, што доведува до нагло зголемување на нивото на шеќер во крвта“, објаснува Нанавати за SheFinds.

2. Бел леб

Иако белиот леб е многу популарен, му недостасуваат влакна и клучните хранливи материи присутни во цели зрна. Поради ова, брзо го зголемува нивото на шеќер во крвта и го стимулира зголеменото лачење на инсулин, што со текот на времето може да доведе до отпорност на инсулин. Дополнително, поради брзото варење, не дава долготрајно чувство на ситост, што може да резултира со прејадување и зголемување на телесната тежина.

Нанавати истакнува: „Белиот леб не содржи влакна и затоа брзо не се вари.”

3. Јогурт со вкус

Ароматизираниот јогурт често се прифаќа како здрав избор, но може да содржи големи количини на додадени шеќери, вештачки ароми и конзерванси, што негативно влијае на метаболизмот и промовира зголемување на телесната тежина.

„Јогуртите со вкус често се полни со додадени шеќери, што може да го зголеми нивото на гликоза во крвта и да придонесе за вишок калории“, предупредува Нанавати. Ако сакаме поздрава алтернатива, најдобро е да изберете обичен, незасладен јогурт и да додадете свежо овошје или природни засладувачи, како мед. мед.

4. Пецива, крофни и други слатки пекарски производи

Слатките колачи и другите печива се богати со рафинирани шеќери и нездрави масти и често содржат многу празни калории. Редовното консумирање на такви производи може да го зголеми вкупниот внес на калории и негативно да влијае на метаболичкото здравје.

„Тивото и слатките печива често се полни со рафинирани шеќери и нездрави масти. Исклучувањето на овие намирници може да го намали вкупниот внес на калории и да го подобри метаболичкото здравје, што придонесува за губење на тежината“, вели Абрахам.

5. Преработено месо за појадок

Преработеното месо, како што се колбасите и сланината, често содржат високо ниво на заситени масти, натриум и разни адитиви, што ги прави помалку пожелен избор за оние кои сакаат да одржат здрава телесна тежина. Покрај тоа што го поттикнува задржувањето на водата во телото, тоа е поврзано и со зголемен ризик од кардиоваскуларни проблеми.

„Преработеното месо за појадок содржи високо ниво на натриум и нездрави масти. Исклучувањето на таквите производи може да го намали вкупниот внес на натриум и да го намали воспалението во телото, што помага при губење на вишокот вода“, нагласува Абрахам.

Избегнувањето на овие обработени појадок може да има долгорочни придобивки за метаболизмот и контролата на тежината.