Сакате подобар сон? Избегнувајте ги овие три навики пред спиење

Квалитетниот сон е неопходен за добро здравје, а она што го правиме пред спиење може значително да влијае на нашата способност да се опуштиме и да се опуштиме. Иако некои вечерни навики можеби не изгледаат стресно, тие всушност можат да ги зголемат нивоата на кортизол – хормонот на стрес – и да го нарушат сонот. Експертите предупредуваат за три навики што треба да ги избегнувате за да го подобрите квалитетот на спиењето и целокупното здравје.

1. Пиење алкохол пред спиење

Иако чаша вино може да делува смирувачки, експертите предупредуваат дека алкохолот може сериозно да го наруши сонот.

„Алкохолот е убиец на сонот. Луѓето велат дека им помага да заспијат, но всушност само ги успива. Здравиот сон е постепен, нежен процес што трае од 10 до 30 минути. Алкохолот го нарушува сонот и го намалува REM сонот“, вели експертот за спиење Џесика Финк за SheFinds.

2. Пиење кофеин доцна попладне

Д-р Адриен Јудим, лекарка, истакнува дека кофеинот може да влијае на сонот со часови по консумирањето.

,,Кофеинот ги блокира рецепторите за аденозин во мозокот. Аденозинот е невротрансмитер кој го поттикнува сонот. Кога рецепторот е блокиран, неговиот ефект исчезнува, па затоа кофеинот предизвикува будност“, објаснува таа.

Бидејќи ефектите на кофеинот можат да траат до шест часа по консумирањето, кафето испиено во 16 часот може да влијае на сонот во 22 часот.

3. Користење екрани непосредно пред спиење

Многу луѓе гледаат ТВ емисии или ги користат своите телефони додека не заспијат навечер, но оваа навика може да го наруши функционирањето на нервниот систем.

„Светлината на екранот се меша во производството на мелатонин и будноста, но не е само светлината проблемот. Паметните телефони можат да го активираат симпатичкиот нервен систем „бори се или бегај“, зголемувајќи го срцевиот ритам и анксиозноста“, вели д-р Јудим.

Наместо тоа, тој советува читање книга, правење вежби за дишење или медитација пред спиење.