Седум видови на овошје кои ја намалуваат надуеноста

Ако повеќе не можете да го поднесете вашиот стомак ненадејно и неочекувано надуен, вклучете едно од овие вкусни овошја во вашето дневно мени.

Надуеноста на стомакот е чест проблем со кој се соочуваат многу луѓе во одреден период од животот. Тоа може да биде непријатно, а понекогаш и болно, што доведува до намалување на квалитетот на животот. Разбирањето на различните причини и начини за ублажување на оваа непријатна состојба е клучно за ублажување на симптомите.

Кои се причините за надуеност

Една честа причина за надуеност е акумулацијата на гас во дигестивниот тракт. Ова може да биде предизвикано од голем број фактори, вклучувајќи голтање воздух додека јаде или пие, јадење храна што произведува гас, како што се грав и брокула, или прекумерен раст на цревните бактерии. Кога гасовите се акумулираат во цревата, тоа може да предизвика надуеност и непријатност во стомакот.

Друга честа причина за надуеност е нетолеранција или алергија на храна. Вашето тело може да има потешкотии со варењето на одредени видови храна, како што се млечните производи или глутенот, што може да доведе до надуеност, гасови и други дигестивни симптоми. Водењето дневник за храна и елиминирање на потенцијалните предизвикувачи на храна може да помогне да се идентификуваат и ефикасно да се справат со овие нетолеранции.

Стресот и анксиозноста исто така можат да придонесат за надуеност. Ако сте хронично под стрес, вашето тело ослободува хормони кои можат да влијаат на варењето и да доведат до надуеност и други гастроинтестинални проблеми. Практикувањето техники за намалување на стресот, како што се медитација, јога или вежби за длабоко дишење, може да помогне во ублажување на надуеноста предизвикана од стрес.

Во некои случаи, абдоминалната надуеност може да биде знак на основни медицински состојби како што се синдром на нервозно дебело црево (IBS), гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) или воспалителна болест на цревата (IBD). Овие состојби може да предизвикаат надуеност, абдоминална болка и други дигестивни симптоми кои бараат медицинска интервенција за правилна дијагноза и третман.

Покрај тоа, хормоналните флуктуации, како оние што се случуваат за време на менструацијата или менопаузата, можат да придонесат за надуеност на стомакот. Промените во нивото на хормоните можат да влијаат на варењето и задржувањето на водата, што доведува до надуеност и непријатност. Управувањето со хормоналните флуктуации со хормонска терапија или промени во животниот стил може да помогне во ублажување на симптомите на надуеност.

Дехидрацијата може да придонесе и за надуеност. Ако не пиете доволно вода во текот на денот, вашето тело може да ја задржи водата во обид да спречи дехидрација, што доведува до надуеност и задржување на водата. Останувањето правилно хидрирано со пиење многу вода во текот на денот може да помогне во ублажување на надуеноста и подобрување на варењето.

Одредени лекови може да предизвикаат и надуеност бидејќи можат да го нарушат балансот на цревните бактерии или да влијаат на варењето, што доведува до надуеност и други дигестивни симптоми. Консултацијата со вашиот лекар за несаканите ефекти на лековите и потенцијалните алтернативи може да ви помогне да се ослободите од несаканите симптоми.

Недоволната физичка активност и седентарен начин на живот исто така може да придонесат за надуеност. Ако вежбате ретко, варењето може да се забави, што ќе доведе до надуеност и непријатност. Вклучувањето на редовните вежби, како што се одење, трчање или јога, во вашата дневна рутина може да помогне во промовирање на здраво варење и ублажување на надуеноста.

Конечно, лошиот избор на исхрана, како што е јадењето масна или преработена храна, може да придонесе за надуеност. Оваа храна може да биде тешко сварлива и може да доведе до гасови и надуеност. Изборот на урамнотежена исхрана богата со овошје, зеленчук, интегрални житарки и посни протеини може да помогне да се промовира здраво варење и да се намалат симптомите на надуеност.

Кое овошје го намалува надуеноста

„Еден начин да се подобри здравјето на цревата е да се јаде повеќе храна богата со растителни влакна со витамин Ц“, објасни д-р Џозеф Салхаб на својот профил на TikTok.

„Се покажа дека ова ги зголемува добрите бактерии во цревата и е добро за здравјето на цревата.

Американскиот гастроентеролог Џозеф Салхаб затоа препорачува доколку страдате од надуеност, да консумирате боровинки, урми, питаја, киви, гуава, папаја или ананас .

Докажано е дека ананасот содржи ензим бромелаин, кој помага во разградувањето на протеините во дигестивниот систем и го намалува воспалението. Ова може да помогне во ублажување на надуеноста и подобрување на варењето. Слично на ананасот, папаја содржи ензим наречен папаин, кој исто така има антиинфламаторни својства што може да помогне да се смири дигестивниот тракт и да се намали непријатноста.

Бобинки, како што се јагодите, боровинките и малините, кои се богати со антиоксиданси и влакна, можат да помогнат во намалувањето на надуеноста. Содржи антиинфламаторни соединенија кои можат да помогнат да се намали воспалението во дигестивниот тракт и да се олесни надуеноста.

Кивито е исто така добро познато по своите дигестивни придобивки и може да помогне во намалување на надуеноста бидејќи е богато со влакна и содржи ензими кои помагаат во разградувањето на протеините во дигестивниот систем. Киви исто така содржи витамини и минерали кои го поддржуваат дигестивното здравје и го намалуваат воспалението.

Конечно, вклучувањето на различни овошја во вашата исхрана може да помогне во ублажување на надуеноста и подобрување на здравјето на дигестивниот систем. Овошјето како ананас, папаја, лубеница, банани, бобинки, киви, цитрус, дињи, јаболка и круши имаат уникатни својства кои можат да ви помогнат да го направите токму тоа. Изберете го вашето омилено овошје и додајте го во вашата дневна ужина за да го одржите оптимално дигестивно здравје.