Три популарни јадења за појадок што треба да ги избегнувате од една важна причина

За многумина, појадокот е најважниот оброк во денот. Често се препорачува да имате нешто брзо и практично за појадок, но не секој производ што се нуди на пазарот е добар избор. Многу појадоци, како што се кроасани, различни видови јогурт и вкусни житарки, кријат многу повеќе шеќер отколку што мислиме.

Иако го започнуваме денот „слатко“ со овие појадоци, си штетиме на здравјето и енергијата во текот на целиот ден. Бројни експерти за исхрана предупредуваат дека овие производи би можеле да имаат негативно влијание врз здравјето, особено кога се консумираат редовно.

Кроасани и колачи со фил

Кроасаните и другите слични производи се популарен избор за брз појадок, но тие обично се богати со шеќер и транс масти. Иако се многу вкусни, нивната хранлива вредност е минимална. Дополнително, тие можат да предизвикаат нагло зголемување на нивото на шеќер во крвта, што на долг рок може да го зголеми ризикот од развој на дијабетес тип 2.

Трансмасните киселини што се користат во многу комерцијални пекарски производи се поврзани со зголемен ризик од срцеви заболувања.

Ароматизирани јогурти

Ароматизираните јогурти често содржат висок процент на додаден шеќер, што ги прави многу помалку здрави од обичните природни јогурти. Сто грама некои ароматизирани јогурти можат да содржат и до 15 грама шеќер, што е речиси половина од дневниот максимум за возрасни.

Ваквите ароматизирани јогурти можат да содржат многу адитиви и вештачки засладувачи, што ја намалува нивната хранлива вредност. Експертите советуваат да се изберат природни јогурти наместо ароматизирани јогурти, а доколку е потребно, да се засладат со мед или овошје.

Засладени житарки за појадок

Шеќерните житарки и снегулки купени од продавница често се промовираат како здрав оброк, но многу видови содржат големи количини шеќер, дури и до 30 проценти од тежината на производот. Ова особено важи за житарките со вкус на чоколадо или овошје, кои многумина ги сметаат за здрав избор.

Иако житарките можат да бидат добар извор на растителни влакна, нивната висока содржина на шеќер ги намалува нивните придобивки, што може да доведе до прекумерен внес на калории и зголемување на телесната тежина. Препорачливо е да се избираат житарки со минимален додаден шеќер, а најдобро е да се јадат во комбинација со млеко или јогурт за оброкот да биде нутритивно комплетен.