Четири вообичаени навики кои го спречуваат слабеењето

Губењето не е секогаш само прашање на калории – честопати зад стагнацијата лежат секојдневни навики за кои не сме ни свесни. Иако се обидуваме да се храниме здраво и да се движиме повеќе, одредени однесувања можат да го забават напредокот или целосно да ги спречат резултатите. Експертите нагласуваат дека идентификувањето на овие пречки може да биде клучен чекор кон одржливо губење на тежината. Значи, ова се некои од таквите навики кои можат негативно да влијаат на резултатите од фитнесот и да го спречат губењето на тежината.

1. Прескокнување оброци

Иако прескокнувањето оброци изгледа како брз начин за намалување на внесот на калории, телото често го толкува тоа како стрес. Експертите предупредуваат дека долготрајното избегнување на храна може да го забави метаболизмот, да ја зголеми желбата за храна и да доведе до прејадување подоцна. Редовното внесување на помали, избалансирани оброци помага во одржувањето на стабилни нивоа на енергија и хормони на глад.

2. Недоволно спиење

Квалитетот на спиењето игра голема улога во регулирањето на апетитот и метаболизмот. Луѓето кои редовно спијат помалку од препорачаните седум часа често имаат зголемено ниво на хормонот грелин (кој го стимулира гладот) и намалено ниво на лептин (кој сигнализира ситост). Според многу експерти, недостатокот на сон може значително да ги саботира напорите за слабеење, дури и кога исхраната е под контрола.

3. Калории за пиење

Соковите, засладените кафиња и алкохолот можат да додадат стотици „невидливи“ калории дневно. Проблемот е што течните калории не даваат чувство на ситост како цврстата храна, па затоа несвесно ги консумираме во поголеми количини. Нутриционистите често препорачуваат засладените пијалоци да се заменат со вода, незасладен чај или минерална вода за да се намали внесот на шеќер и да се поддржи губењето на тежината.

4. Премногу здрава, но висококалорична храна

Храната како јаткасти плодови, путер од кикирики, авокадо и сирење е исклучително хранлива, но исто така и многу богата со калории. Експертите нагласуваат дека дури и здравите масти можат да го забават губењето на тежината ако се консумираат во големи количини. Умереноста и контролата на порциите се клучни за балансирање на квалитетот на исхраната и внесот на калории.

Понекогаш токму навидум безопасните навики најмногу го саботираат напредокот, но добрата вест е дека секоја од нив може да се промени чекор по чекор.