Ако пешачите секој ден за да ослабете, еве колку време ќе ви треба за да ги видите првите промени
Ако вашата цел оваа година е да изгубите тежина (како и многумина околу вас), може да бидете во искушение да креирате интензивен план за тренинг, исхрана и слично за да постигнете резултати. Реалноста е дека многу луѓе брзо престануваат да се држат до истиот план и се чувствуваат разочарани од своите постапки.
Наместо да се обврзувате да одите во теретана секој ден, поефективен пристап е да направите некои неопходни и остварливи промени во вашата исхрана и вежбање кои не се толку интензивни, но се поодржливи за вашиот распоред и начин на живот на долг рок. Како еден таков пример, личните тренери го издвоија пешачењетo.
Едноставна, но ефикасна и одржлива активност
Оваа едноставна, но одлична физичка активност може да доведе до губење на тежината кога се комбинира со урамнотежена, хранлива исхрана. Личниот тренер Тами Смит тврди дека причината зошто одењето помага при слабеење е едноставна: нè тера да се движиме и согорува калории.
„Ова е особено важно ако во моментов сте претежно седентарен; воведувањето на редовна рутина одење може да ви помогне да изгубите тежина“, објаснува таа. Тренерот Бјанка Вајс се согласи со Смит, додавајќи дека пешачењето е одлична вежба со мал удар што поддржува губење на тежината, но придобивките не застануваат тука.
„Пешачењето е еден од наједноставните начини да го подобрите целокупното здравје и да ја зајакнете врската ум-тело. Добро е за вашето срце, ја подобрува циркулацијата, го стимулира лимфниот систем и придонесува за менталното здравје. Освен тоа, ако одите на отворено, апсорбирате природен витамин Д, кој го зајакнува имунитетот и хормоналната рамнотежа, што ја прави секоја прошетка еден вид ресетирање на телото и умот на тренерот.
Колку време треба да поминете на пешачење за да ги видите првите резултати?
И двајцата експерти истакнуваат дека времето потребно за видливи резултати варира од личност до личност, во зависност од почетната телесна тежина, полот, исхраната, другите форми на вежбање и какви било здравствени состојби, пренесува Парад. Во принцип, ако го комбинирате одењето со дефицит на калории, Смит верува дека може да очекувате резултати во рок од четири до шест недели.
Тој истакнува дека „некој кој моментално е неактивен може доста брзо да забележи слабеење бидејќи само движењето ќе поттикне подобро варење и елиминирање на вишокот вода“. За да останете доследни, Смит препорачува да поставите цел и да креирате распоред за пешачење. Колку долго или колку далеку сакате да пешачите и кога планирате да го направите тоа? Ако не сте навикнати да пешачите многу, тој советува да започнете со помали цели и постепено да ги зголемувате.
Вајс се согласува, нагласувајќи: „Клучот за одржување на секоја навика е да ја задржите едноставна и одржлива. Подобро е да започнете со реални цели, како што е целта за осум илјади чекори дневно, отколку веднаш да тргнете со амбициозна цел од 20 илјади чекори“. Тој исто така додава дека можете да го раширите вашето одење во текот на денот, не е неопходно да ги правите сите чекори одеднаш.
Оние кои сакаат побрзо да ги постигнат своите цели, треба да го зголемат темпото на одење или да вклучат ридови и скали во нивната рута. Смит, исто така, советува да носите пондериран елек за да го зголемите отпорот и да согорите повеќе калории.
„Одвојувањето е одлична алатка за слабеење, но тоа е само еден дел од сложувалката“, истакнува Смит, додавајќи: „Фокусирањето на други здрави животни навики, како што се урамнотежена исхрана, тренинг за сила, соодветна хидратација, квалитетен сон и управување со стресот, ќе ви помогне да го извлечете максимумот од вашата рутина на одење“.
